❌ بزرگ‌ترین اشتباه بعد از تمرین که نتیجه‌ات را کند می‌کندخیلی‌ها فکر می‌کنند فقط تمرین سنگین مهم است؛در حالی که اگر بعد از تمرین، تغذیه مناسبی نداشته باشی، بخشی از زحمتی که کشیدی هدر می‌رود.بعد از تمرین بدن به این‌ها نیاز دارد:✅ پروتئین باکیفیت برای ترمیم و ساخت عضله✅ کربوهیدرات کافی برای جبران ذخایر گلیکوژن✅ آب و الکترولیت برای جبران کم‌آبیاما یادت باشد:لازم نیست بلافاصله بعد از آخرین حرکت، با عجله شیک پروتئین بخوری! مهم‌تر از «دقیقه مصرف»، دریافت پروتئین کافی در کل روز است.