✅✅✅ سوپرست چیست؟ 👈اجرای دو حرکت برای دو عضله مختلف که بین هر دو ست آن 5ثانیه استراحت می نمایید.✅جلو

✅✅✅ سوپرست چیست؟ 👈اجرای دو حرکت برای دو عضله مختلف که بین هر دو ست آن 5ثانیه استراحت می نمایید.✅جلوبازو و پشت‌بازودو عضله مناسب برای اجرای سوپرست هستند. تنوع در این سیستم بی‌پایان است سوپرست بدلیل کارائی آن اجرای یک حرکت بعد از یک حرکت دیگر با حداقل استراحت مابین در زمان صرفه‌جوئی کرده شدت تمرین را افزایش داده ومیزان پمپ خون به عضلات را شدت می‌دهد و تأثیرات کاردیو(تقویت عضله قلب) نیز داردوقتی با سیستم سوپرست تمرین می‌کنید.رکورد شما از ست‌های متوالی کمتر است،اما مشکلی ندارد.چون میزان تحریک عضلات از طریق سوپرست بیشتر از ست‌های متوالی است. ✅چه نتیجه‌ای از اجرای سوپر می‌توان داشت؟پس از اجرای دومین یا سومین سوپرست احساس پمپ خون عضلانی بی‌سابقه‌ای در هر عضله‌ در حال تمرین خواهید داشت.اگر یک چنین حالتی حاصل نشد پس نیاز به افزایش میزان شدت هر یک از حرکات از طریق ترفندهای :افزایش وزنه و کاهش تکرارهاو یا کاهش وزنه و افزایش تکرارهاو یا استراحت کمتر مابین ست‌هاو یا سریع‌تر اجرا کردن ست‌ها دارید.بدنسازانی که از سیستم سوپرست استفاده کرده‌اند گفته‌اند که با سوپرست به دم عضلانی بیشتر دست یافته‌اندوهمچنین توانسته‌اند ارتباط بیشتری با عضلاتشان برقرار کنند.ضمناًوقتی به روال قبلی تمرینیشان بازگشت‌اند به پمپ خون عضلانی بیشتر به معنا جریان خون بیشتر و رسیدن مواد مغذی بیشتر به عضله مورد تمرین و در نهایت رشد بیشتر آنها می‌باشد.✅برنامه‌های سوپرست:سوپرست چهار سر ران با پشت پاپرس پا با پشت پا خوابیده با دستگاه، اسکوات با پشت پا با هالتر، هاگ پا با دستگاه با پشت پا تک ایستاده با دستگاه✅سوپرست چهار سر ران با ساقپرس پا با ساق پا نشسته، هاگ پا با دستگاه با ساق پا با دستگاه هاگ✅سوپرست سینه با پشتپرس بالا سینه با هالتر با بارفیکس دست باز، سینه با هالتر با زیر بغل هالتر خم مچ برعکس، پرس سینه با هالتر با زیر بغل هالتر خم ✅سوپرست پشت با سینهزیر بغل تک دمبل با پول اور دست صاف، زیر بغل T بار با قفسه بالا سینه✅سوپرست پشت با سرشانهروینگ (قایقی) با نشر خم با دمبل، کشش پشت گردن (سیم کش پشت گردن) با نشر از جانب✅سوپرست جلوبازو با پشت‌بازوجلوبازو با دمبل نشسته باپشت‌بازو با هالتر خوابیده، جلوبازو با هالتر ایستاده با پارالل پشت‌بازو✅سوپرست پشت‌بازو با جلوبازوپارالل پشت‌بازو با بارفیکس دست جمع مچ برعکس، پشت‌بازو سیم کس با جلوبازو با دمبل چکشی ✅سوپرست شکم با کمر (فیله)کرانچ شکم با هایپراکستنش (فیله کمر) شکم بارفیکس و فیله