♻️ مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز 🔷 غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد🔷 غذاهای سرخ کرده مصر

♻️ مشخصات برنامه غذایی یک بدنساز 🔷 غذاها باید آب پز ، بخار پز و یا کبابی باشد🔷 غذاهای سرخ کرده مصرف نشود🔷 مصرف قند و نمک قطع یا به حداقل برسد🔷 مصرف کله پاچه ، سیرابی ممنوع زیرا باعث گرفتگی عضله می شود 🔷 بهترین گوشت برای ورزشکاران گوشت گاو است🔷 در زمان ٣٠ دقیقه قبل از تمرین قند ساده (شکر) ممنوع است🔷 روزانه ۵ وعده یا بیشتر میوه و سبزی مصرف کنید🔷 مصرف درصد پروتئین بیشتر از کربوهیدرات باشد