خوابیدن در این ساعت، ریکاوری بدن را بیشتر می‌کند◽️ساعت طلایی خواب یعنی بازه‌ای که بدن راحت‌تر وارد خ

خوابیدن در این ساعت، ریکاوری بدن را بیشتر می‌کند◽️ساعت طلایی خواب یعنی بازه‌ای که بدن راحت‌تر وارد خواب عمیق و ترمیمی می‌شود و ریکاوری بهتر اتفاق می‌افتد. برای بیشتر افراد، خوابیدن قبل از نیمه‌شب—به‌خصوص حدود ۱۰ تا ۱۱ شب—کیفیت خواب را بالا می‌برد. چون سهم خواب عمیق معمولاً در نیمه‌ی اول شب بیشتر است و برای ترمیم عضلات و سیستم عصبی مهم است. ◽️نظم خواب از خودِ ساعت هم مهم‌تر است؛ هر شب نزدیک یک زمان مشخص بخوابید و بیدار شوید. اگر صبح‌ها با انرژی بیدار می‌شوید و روز خواب‌آلود نیستید، زمان‌بندی‌تان احتمالاً درست است. نور صفحه، کافئین عصر، شام سنگین و استرس قبل خواب می‌تواند این بازه را عقب بیندازد و خواب را سطحی کند. + در نهایت زودتر خوابیدن + برنامه ثابت + ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت = ریکاوری بهتر.@FitnessBody97