👑 می‌خوام چاق شم! ولی درست و سالم!🎯 اگه هدفت افزایش وزنه، باید مکررا و هوشمندانه غذا بخوری.یعنی چی؟ یعنی بدون توجه به اینکه چرا دنبال چاق شدنی (عضله؟ فرم بدن؟ انرژی؟)، باید کالری بیشتری از اون چیزی که می‌سوزونی دریافت کنی.💫 پیشنهاد من؟ روزی شش وعده غذایی بخور!و حداقل تو سه تا از این وعده‌ها اینا رو داشته باش:✨️ پروتئین: مثل تخم‌مرغ، مرغ، ماهی یا بوقلمون✨️ کربوهیدرات (نشاسته): مثل برنج، نان سبوس‌دار، سیب‌زمینی✨️ چربی سالم: مثل روغن زیتون، مغزها، آووکادو✨️ سبزیجات: واسه ویتامین‌ها و هضم بهتر غذا🍔 یه نمونه وعده:ساندویچ مرغ یا بوقلمون با نون سبوس‌دار، سس مایونز، گوجه فرنگی و یه لیوان اسموتی میوه طبیعی.💫 یادت باشه، هدف فقط پر کردن شکم نیست! باید سالم و هدفمند بخوری تا بدنت قوی شه نه چاقِ بی‌هدف.💫 با همین روند می‌تونی هفته‌ای ۱ تا ۱.۵ کیلو اضافه وزن سالم داشته باشی!👑 https://t.me/Fitnessmrtj