👑 امروز می‌خوام ۱۰ نکته مهم برای شروع ساخت یه بدن بی‌نظیر رو باهاتون به اشتراک بذارم؛ چیزایی که بای

👑 امروز می‌خوام ۱۰ نکته مهم برای شروع ساخت یه بدن بی‌نظیر رو باهاتون به اشتراک بذارم؛ چیزایی که باید جدی بگیری!1️⃣ بلافاصله بعد از بیدار شدن یه وعده سبک بخور تا متابولیسم بدنت از همون اول صبح روشن شه!2️⃣ روزت رو با ۵ وعده غذایی منظم بچین، مکمل‌ها به کنار!3️⃣ فیبر فراموش نشه! سالاد، سبزیجات و … کمک می‌کنن چربی‌ها رو راحت‌تر بسوزونی.4️⃣ آب کافی = عضله سالم، سم‌زدایی، عملکرد بهتر! روزت رو با نوشیدن آب تنظیم کن.5️⃣ هفته‌ای یه روز رژیمو ول کن! بدنت نیاز به شوک داره تا دوباره قوی‌تر ادامه بده.6️⃣ وعده قبل و بعد تمرین رو هوشمندانه بچین. بدنت تو این زمانا مثل اسفنج همه چی رو جذب می‌کنه!7️⃣ صبحا کربوهیدرات پیچیده مثل جو دوسر، نان سبوس‌دار و… مصرف کن برای انرژی پایدار.8️⃣ وعده‌های وسط روز رو با پروتئین تقویت کن تا عضله‌سازی بهتر انجام شه.9️⃣ آخر شب یه وعده پروتئین خالص + فیبر بخور. مثلاً ماهی با بروکلی یا کاهو.🔟 غذاهای بی‌ارزش رو خط بزن! سس مایونز، چیپس، نوشابه و شیرینی فقط تله هستن نه غذا!👑 https://t.me/Fitnessmrtj