لاغری🌺یکشنبه ۱۴۰۵/۳/۱۸🌺 ✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم🌝صبحانهیک قاشق مربا آلبالو +۱۰ گرم خامه+

لاغری🌺یکشنبه ۱۴۰۵/۳/۱۸🌺 ✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم🌝صبحانهیک قاشق مربا آلبالو +۱۰ گرم خامه+یک عدد نان تست (۲۰۰کالری)🔴میان وعدهیک عدد میوه یا یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸🔵قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار🔴ناهارسالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید+ ۱۰ قاشق عدس پلو و ۲ عدد خرما (۲۵۰کالری)🔴میان وعده عصر یک لیوان شیر کم چرب+ شش عدد مغز یا یک عدد میوه🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی🌚شام یک عدد کوکوسیب زمینی+یک کف دست نان سنگک +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید +یک لیوان دوغ (۳۵۰کالری)https://t.me/fitnesssjmf