@fitnesssjmfپل صفحه روی نیمکت تک پا✅ عضله هدف:سرینی ✅ عضله یاری دهنده:همسترینگ*حرکتی عالی برای حجم د

@fitnesssjmfپل صفحه روی نیمکت تک پا✅ عضله هدف:سرینی ✅ عضله یاری دهنده:همسترینگ*حرکتی عالی برای حجم دهی باسن.افراد مبتدی نیازی نیست این حرکات رو با صفحه انجام بدن.یکی از مزیت های حرکات تک پا یا تک دست اینه که شما عضله ی هر سمت از بدنتون رو به طور اختصاصی پرورش میدین.ممکن هر آدم عضله ی یه سمت از بدنش قویتر باشه پس وقتی شما دارین یه حرکت رو انجام میدین ممکن بر فرض عضله دست راست که قویتره فشار رو بیشتر متحمل شه و دست چپتون که ضعیف تره کمتر وارد فشار بشه .پس حرکات تک دست یا تک پا به عضله اجازه میدن که تمام فشار رو خودش بپذیره و به دو سمت بدن این اجازه رو بده که به یک میزان رشد کنند*@fitnesssjmf