چاقی یکشنبه🌺۱۴۰۵/۳/۱۸🌺🌝صبحانه ۲۰قاشق عدسی (۵۰۰کالری)🔴میان وعده یک مشت آجیل+ دوعدد میوه 🌸🌸🌸@f

چاقی یکشنبه🌺۱۴۰۵/۳/۱۸🌺🌝صبحانه ۲۰قاشق عدسی (۵۰۰کالری)🔴میان وعده یک مشت آجیل+ دوعدد میوه 🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸🌞ناهار ۲ تکه (۱۰×۱۰)مرغ سوخاری +یک لیوان دلستر +سالاد با سس(۱۲۰۰کالری)🔴میان وعده عصر دوعدد میوه یا بستنی🍦 🌸🌸🌸@fitnesssjmf🌸🌸🌸🌚شامسالاد با سس مایونز+ ۲۰ قاشق برنج + ۱۵ قاشق خورشت قیمه + یک لیوان ژله (۱۲۰۰کالری)🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر یا ماست https://t.me/fitnesssjmf