📝۱۰ توصیه برای درمان بی‌خوابی 🌀برای خوابیدن و بیدار شدن یک ساعت مشخص تعیین کنید.🌀هر روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. 🌀شب‌ها نیم تا یک ساعت قبل از خواب تمام منابع نور آبی را خاموش کنید. 🌀اتاقتان را کاملاً تاریک کنید یا چشم‌بند بزنید. 🌀در روز ۵ الی ۳۰ دقیقه خود را در معرض نور مناسب قرار دهید. 🌀سیگار نکشید؛ زیرا نیکوتین مانع عمیق شدن خواب می‌شود.🌀شام سنگین نخورید و قهوه ننوشید. 🌀عصرها مایعات کمتری بنوشید تا نیازی نباشد نیمه‌شب به دستشویی بروید. 🌀باید با کار آرامبخش مانند مطالعه به رختخواب بروید. 🌀ساعت بیداریتان را طوری تنظیم کنید که هر روز هفته قابل اجرا باشد. 📚منبع: تدریس ارزشمند دکتر علی یوسفی، کارگاه اختلالات خواب و بی‌خوابی، اندیشکده صدای حکیم