🍳 چرا تخم‌ مرغ کامل بهترین انتخابه؟💪🏻 عضله‌ سازی ۴۰٪ مؤثرتر: مطالعات نشون دادن مصرف تخم‌ مرغ کامل بعد از تمرین، نسبت به سفیده هم‌ وزن، حدود ۴۰٪ بیشتر سنتز پروتئین عضله رو افزایش میده.🏋️‍♀️ افزایش قدرت و کاهش چربی بدن: در یک برنامه ۱۲ هفته‌ ای، گروهی که تخم‌ مرغ کامل خوردن، نسبت به گروهی که فقط سفیده مصرف کردن، قدرت عضلانی بالاتر و چربی بدن کمتر داشتن.🥦 جذب بهتر ریزمغذی‌ ها و چربی‌ های سالم: زرده منبع عالی از ویتامین‌ های A, D, E, K، کولین، آهن، سلنیوم و آنتی‌ اکسیدان‌ هایی مثل لوتئین و زئاگزانتین هست که به جذب بهتر پروتئین و کاهش التهاب کمک میکنه.🥗 سیرکننده‌ تر و مناسب کنترل وزن: چربی و پروتئین موجود در تخم‌ مرغ کامل باعث میشه مدت طولانی‌ تری سیر بمونی و اشتهای کاذب کمتر سراغت بیاد.🩺 ایمن برای بیشتر افراد: برخلاف تصور قدیمی، کلسترول زرده برای افراد سالم معمولا مشکلی نداره و حتی میتونه کلسترول خوب (HDL) رو بالا ببره✅ جمع‌ بندی طلایی:🍽️ تخم‌مرغ کامل 🔹 ۴۰٪ پروتئین‌ سازی بیشتر🔹 قدرت بالاتر + چربی کمتر🔹 ویتامین‌ ها + چربی سالم + آنتی‌اکسیدان🔹 سیرکننده و مفید برای رژیم🔹 مناسب برای اغلب افراد🥚 ترکیب پیشنهادی:۱ تخم‌ مرغ کامل + ۲–۳ سفیده = پروتئین بالا + کالری کنترل‌ شده + تغذیه کامل