بدون رعایت این نکته مهم انجام این تمرین بی فایده س❌️ «اگه می‌خوای موقع فرود و تغییر جهت، زانوت و مچ پات محکم و کنترل‌شده باشه، این تمرین رو جدی بگیر!»این تمرین به چه دردی میخوره؟ 🦶تعادل تک‌پا: بهت یاد می‌ده روی یک پا تعادلت رو حفظ کنی؛ دقیقاً چیزی که توی فرود و تغییر جهت زیاد بهش نیاز داری.🦵 ثبات زانو و مچ: کمک می‌کنه زانو و مچت موقع فرود کمتر از کنترل خارج بشن و بهتر نیرو رو تحمل کنن.🍑 کنترل لگن: عضلات اطراف لگن رو درگیر می‌کنه تا موقع حرکت، زانوت به داخل نره.🛡️ پیشگیری از آسیب: هرچی کنترل و ثباتت بهتر باشه، احتمال حرکات اشتباه و فشار اضافه روی زانو و مچ کمتر می‌شه.✨️ مهمترین نکته در این تمرین اینه که تا میتونی پات رو از بدنت دور کنی بدون اینکه زانوی پای روی کوشن به داخل یا خارج بره (حواست باشه زانوی پایی که روی کوشن هست به داخل یا خارج نره)✅️🏐 @foot_volley 🏐