قراره دفاع روی تورِت رو جوری سریع کنی که هیچ اسپکری نتونه ازت رد بشه! 🔥👇خیلی از والیبالیست‌ها موقع دفاع، زمان رو سر گام‌برداری اشتباه از دست میدن. تکنیک پا کراس (Cross-step) دقیقاً همون کلید طلاییه که سرعت انتقال شما رو روی تور چند برابر می‌کنه. 😍💪🏻📍 ۳ نکته طلایی برای اجرای درست پا کراس:۱. گام اول بلند و انفجاری: پای موافقِ مسیر حرکتی رو با قدرت چرخش بده.۲. عبور پا (Cross): پای مخالف رو از جلوی پای اول عبور بده بدون اینکه ارتفاع بدنت بالا بیاد.۳. توازن و پرش عمودی: قبل از پرش، بدن رو فیکس کن تا به جای تور، فقط به سمت بالا حرکت کنی.کدام قسمت دفاعت بیشتر باگ داره؟ سرعت حرکت سفره‌ای یا تایمینگ پرش؟ توی کامنـ.ت‌ها برام بنویس تا ویدیو بعدی رو دقیقاً بر اساس مشکلت بسازم! 💬👇📌 این پسـ/ت رو سیو کن که قبل تمرین حتماً مرورِش کنی و برای هم‌تیمی‌ت که دفاعش کنده بفرست! 😉.🏐 @foot_volley 🏐