✅#چالش_7_روزه_کاهش_نفخ🟢 روز هفتم | شام سبک‌تر🎯 مأموریت امروز:امشب یک شام سبک و متعادل بخور و از یک وعده خیلی حجیم، خیلی چرب یا خیلی دیرهنگام پرهیز کن.مثلاً:🍳 املت سبزیجات🥣 سوپ سبک🍗 مرغ + سبزیجات🥣 ماست و خیار + مقدار مناسب نان، اگر با لبنیات مشکلی نداریبعد از شام هم: 🚶‍♀️ ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آرام راه برو.#روز_هفتم 🆔Ghafaridiet