💥 برای کاهش سایز دور شکم، این ۵ کار را انجام دهید:۱) نوشیدنی‌های شیرین و کالری‌دار را حذف کنید، حتی آب‌میوه‌های طبیعی🥤🍹۲) پروتئین و فیبر را بیشتر کنید، در بشقاب شما سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و منابع پروتئینی باید باشند و فیبر را به تدریج افزایش دهید.🥕🥬🫑🥒🥦🍄‍🟫🍳🥚🥩🍗🐟۳) هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی مثل پیاده‌روی تند داشته باشید. 🚴🏃🧘🏊۴) دو تا سه جلسه تمرین مقاومتی در هفته برای حفظ عضلات یادتون نره🏋️🧘۵) خواب کافی و باکیفیت و منظم داشته باشید. کم‌خوابی می‌تواند کنترل وزن را دشوارتر کند. 😴🛌🚨نکته مهم: ❌حرکات شکمی به‌تنهایی چربی شکم را کم نمی‌کنند ❌، برای کاهش سایز دور کمر باید چربی بدن و به‌خصوص چربی احشایی کاهش پیدا کند✅.#لایف_استایل#تغذیه‌🟣 دکتر بنفشه امین دانشپور🎧 نکات دیگر:کانال تلگرام:t.me/dramindaneshpoorکانال بله:ble.ir/join/6TLTGBNWbsاینستاگرام:https://instagram.com/dramindaneshpour