@Gym_varzeshi ناهنجاري سر به جلو چیست؟در این معضل سر و مهرهاي گردني شخص، جلوتر از مرکز ثقل يا خط شا

@Gym_varzeshi ناهنجاري سر به جلو چیست؟در این معضل سر و مهرهاي گردني شخص، جلوتر از مرکز ثقل يا خط شاقولی( عمود بر زمین ) قرار مي گيرد وروي مفاصل گردني و همچنين عضلات گردن فشار مي آورد.تشخيص این ناهنجاری با پزشک متخصص ارتوپدی و در موارد خیلی حاد یک مربی بدنسازی آگاه به علم روز میتواند در این زمینه اظهار نظر کند(نه شمسی خانم)علت بروز این مشکلممکن است مادرزادی ،خجالتي بودن ،سوختگیعدم تقارن عضلات پیشین و پسین گردن نشستن طولانی و اشتباهضعف بينائيویاآویزان کردن طولانی سر به سمت گوشی موبایل باشد ...این ناهنجاری عوارض بیشماری دارد..حرکات اصلاحي پیشنهادی: .1-بایستید پاها را با زانوی خم بازکرده دستها روي زانو از کمر خم شده در حاليکه وزنه اي را به پيشاني بسته است سعي مي کند سر را همچنان صاف نگه دارد و نگذارید به پايين آويزان شود. .2- بايستید بدون چرخاندن بالا تنه،سر و گردن را به آرامي طوري به سمت چپ و راست بچرخانید در هر چرخش صورت حداقل 180 درجه بچرخد. .3- ايستاده به ديوار تکيه داده شانه ها را به ديوار بچسبانیدسر را به آرامي چرخانده به طوريکه در هر چرخش صورت به ديوار بچسبد..4- ايستاده بدون خم کردن گردن سر را به عقب بکشيد تا عضلات باز کننده (اکستنسور) گردني تقويت شود..5- بايستید بدون خم کردن گردن سر را جلو آورده و با نزديک کردن چانه به جناغ،سر را به بالا و عقب بکشد..6- سر را پايين و جلو اورده تا چانه،جناغ سينه را لمس کند.سپس چانه را بالا برده تا پشت سر به ستون فقرات نزديک شود.7- با چرخاندن سر به عقب چانه را بالا ببرید...8- پشت به ديوار نشسته شانه ها را به ديوار چسبانده سعي شود سر و گردن را نيز به ديوار بچسباند.میتوانید از یک بالش بین شانه و دیوار استفاده کنید.@gym_varzeshi 9- به پشت خوابيده در حليکه بالشي زير شانه هايش است و سرش از بالش به عقب اويزان،سر را صاف بفرمایید..10- دمر خوابيده در حاليکه بالشي با ارتفاع زياد زير سر قرار دارد تا عضلات پشتي در حالت کوتاه قرار گيرند.