🏋️‍♂️ مزایای شگفت‌انگیز حرکت پلانک (Plank):۱. تقویت فوق‌العاده عضلات کور (Core):پلانک یکی از بهترین تمرینات برای درگیر کردن همزمان عضلات شکم، پهلو و فیله کمر است و یک هسته مرکزی قدرتمند برای بدن شما می‌سازد.۲. کاهش و پیشگیری از کمردرد:با تقویت عضلات اطراف ستون فقرات، فشار اضافه از روی مهره‌های کمر برداشته می‌شود که این امر به مرور زمان دردهای مزمن کمر را کاهش می‌دهد.۳. بهبود وضعیت اندامی (Posture):تمرین مداوم پلانک باعث می‌شود عضلات نگه‌دارنده بدن قوی‌تر شوند؛ در نتیجه ناخودآگاه صاف‌تر می‌ایستید و از قوز کردن شانه و گردن جلوگیری می‌کند.۴. افزایش تعادل و پایداری بدن:از آنجا که در این حرکت باید تعادل خود را روی آرنج و پنجه پا حفظ کنید، عضلات تثبیت‌کننده بدن تقویت شده و تعادل حرکتی شما در کارهای روزمره یا سایر ورزش‌ها بالا می‌رود.۵. افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی:پلانک یک حرکت کل‌بدن (Full Body) است. با اینکه ساکن هستید، اما انقباض عضلات بزرگ بدن در این وضعیت، کالری‌سوزی و سوخت‌وساز بدن را حتی بعد از پایان تمرین افزایش می‌دهد.برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️@gymmhomee