برنامه بدنسازی در خانه با دو عدد دمبلیه جفت دمبل و کمی فضا کافیه تا توی خونه یک تمرین جدی و کامل داش

برنامه بدنسازی در خانه با دو عدد دمبلیه جفت دمبل و کمی فضا کافیه تا توی خونه یک تمرین جدی و کامل داشته باشی 💪این برنامه ۴ روزه طوری چیده شده که با حرکات متنوع و زاویه‌های مختلف، تمام عضلات اصلی بدن درگیر بشن؛ از سینه و پشت‌بازو گرفته تا زیربغل، جلو‌بازو، پا و سرشانه. حرکات طوری انتخاب شدن که بدون دستگاه و نیمکت هم قابل اجرا باشن و فقط با دمبل بتونی یک تمرین مؤثر و حرفه‌ای داشته باشی.کنترل حرکت، دامنه کامل، فرم صحیح و افزایش تدریجی فشار تمرین از سنگین‌تر کردن وزنه مهم‌تره. وزنه‌ای انتخاب کن که تکرارهای آخر سخت باشن، اما فرم اجرای حرکت به‌هم نریزه.برای کامل‌تر شدن برنامه، تمرینات شکم هم در نظر گرفته شده تا عضلات مرکزی بدن قوی‌تر بشن و کیفیت اجرای حرکات اصلی هم بالاتر بره.یادت باشه؛ برای پیشرفت لازم نیست همیشه باشگاه مجهز داشته باشی، مهم اینه که منظم تمرین کنی، درست اجرا کنی و هر هفته کمی بهتر از هفته قبل باشی.برای دوستانتون ارسال کنید❤️@gymmhomeeبرنامه بدنسازی در خانه با دو عدد دمبلیه جفت دمبل و کمی فضا کافیه تا توی خونه یک تمرین جدی و کامل داشته باشی 💪این برنامه ۴ روزه طوری چیده شده که با حرکات متنوع و زاویه‌های مختلف، تمام عضلات اصلی بدن درگیر بشن؛ از سینه و پشت‌بازو گرفته تا زیربغل، جلو‌بازو، پا و سرشانه. حرکات طوری انتخاب شدن که بدون دستگاه و نیمکت هم قابل اجرا باشن و فقط با دمبل بتونی یک تمرین مؤثر و حرفه‌ای داشته باشی.کنترل حرکت، دامنه کامل، فرم صحیح و افزایش تدریجی فشار تمرین از سنگین‌تر کردن وزنه مهم‌تره. وزنه‌ای انتخاب کن که تکرارهای آخر سخت باشن، اما فرم اجرای حرکت به‌هم نریزه.برای کامل‌تر شدن برنامه، تمرینات شکم هم در نظر گرفته شده تا عضلات مرکزی بدن قوی‌تر بشن و کیفیت اجرای حرکات اصلی هم بالاتر بره.یادت باشه؛ برای پیشرفت لازم نیست همیشه باشگاه مجهز داشته باشی، مهم اینه که منظم تمرین کنی، درست اجرا کنی و هر هفته کمی بهتر از هفته قبل باشی.برای دوستانتون ارسال کنید❤️@gymmhomee