‍ ‍ ​✅ رفع چربی های شکم با حرکات یوگا 🔰 بخش دوم🖍 وضعیت آسیاب دستی(چاکی چالان)🌸 این حرکت درست مانن

‍ ‍ ​✅ رفع چربی های شکم با حرکات یوگا 🔰 بخش دوم🖍 وضعیت آسیاب دستی(چاکی چالان)🌸 این حرکت درست مانند استفاده از یک آسیاب دستی قدیمی است. با کمک این حرکت می‌توانید به جنگ چربی‌های سرسخت شکمی و چربی‌های بعد از دوران بارداری بروید.🌸 خانم‌ها با انجام این حرکت علاوه‌بر کاهش چربی شکم، سبب تقویت عضلات کمر، شکم، بازو و ران خود نیز می‌شوند. همچنین با تقویت عضله‌ی رحم سبب تنظیم چرخه‌ی دوران قاعدگی می‌شود.🌸 در ضمن به تقویت ران و سینه و همین‌طور عمل گوارش هم کمک می‌کند.✅ روش انجام حرکت🖍 بنشینید؛ درحالی‌که پاهای شما تا حد ممکن از یکدیگر دور هستند.دست‌های خود را به سمت جلو و روبه‌روی سینه کشیده و انگشتان دست را در هم قفل کنید.🌸 دست‌های خود را در مسیر عقربه‌های ساعت و به شکل یک حلقه بچرخانید. زانوهای خود را خم نکنید. پاها نیز از زمین جدا نشوند.🌸 وقتی به سمت جلو حرکت می‌کنید، نفس را بیرون بدهید و زمانی که به سمت عقب حرکت می‌کنید، نفس را داخل بدهید.🌸 به اندازه‌ی ۱۰ تکرار حرکت را ادامه بدهید. حالا حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.🌸 در انتها آرام بنشینید تا آهنگ تنفس شما به صورت معمولی در بیاید. ▫️ترجمه : علیرضا ناصری‼️ادامه دارد...🆑 @healthy_yoga 🌸🍃