ماه مبارک رمضان در راه است. بدنسازانی که در این ماه روزه می گیرند و همچنان می خواهند بدنسازی را دنبا

ماه مبارک رمضان در راه است. بدنسازانی که در این ماه روزه می گیرند و همچنان می خواهند بدنسازی را دنبال کنند ، به نکات زیر توجه داشته باشند:@hiilmar 1-به دنبال حفظ عضلات باشید ، نه رشد عضلات2- در هنگاه سحر باید از کربوهیدرات های مرکب و پروتیین دير هضم‌ کازیین استفاده کنید.٣-هنگام سحری در وعده غذایی سبزیجات وماستهای کم چرب و پر پروتیین استفاده کنید.٤-بهترین زمان هوازی قبل از افطار است.٥-از افطار تا سحر اگر پروتیین و آمینو اسید مصرف میکنید آب فراوان بخورید٦- در طول این ماه از مصرف کراتین خودداری کنید چرا که نیاز به آب فراوان دارد٧-بهتر است تمرينات را یک ساعت و نیم بعد افطار و با وزنه های سبکتر و تکرار های 10 تا 12 عددی انجام دهید.٨-در افطار و سحر از مولتي ويتامين ، Q10 ،اي و سي استفاده كنيد٩-در وعده هاي غذايي زياده روي نكنيد واز غذاهايي با ارزش غذايي بالا استفاده كنيد@hiilmar