🍃اگر دنبال یک جایگزین حرفه‌ای برای پلانک هستی، هالو بادی یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی ب

🍃اگر دنبال یک جایگزین حرفه‌ای برای پلانک هستی، هالو بادی یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود کنترل تنه است.☘در این حرکت فقط بالا آوردن دست و پا مهم نیست. باید بتوانی دنده‌ها، لگن و ستون فقرات را کنترل کنی و بدون جبران با کمر، وضعیت بدن را حفظ کنی.🌟نکته مهم: اگر هنگام اجرای حرکت گودی کمرت زیاد می‌شود، یعنی هنوز سطح حرکت برایت مناسب نیست. دامنه را کمتر کن و اول کنترل شکم و لگن را یاد بگیر.🍃حرکت ساده به نظر می‌رسد، ولی بدن خیلی زود لو می‌دهد چه کسی واقعاً کنترل مرکزی دارد!#ورزش_صبحگاهی