اگر کمرت ضعیفه یا بعد از نشستن و ایستادن طولانی زود خسته میشه، فقط کشش دادن کافی نیست🏵عضلات اطراف ک

اگر کمرت ضعیفه یا بعد از نشستن و ایستادن طولانی زود خسته میشه، فقط کشش دادن کافی نیست🏵عضلات اطراف کمر، شکم و لگن باید قدرت و کنترل مناسبی داشته باشن تا ستون فقرات بتونه فشارهای روزمره رو بهتر تحمل کنه. تمرین منظم و متناسب با شرایط فرد می‌تونه به بهبود عملکرد و کاهش محدودیت‌های ناشی از کمردرد کمک کنه🏅این تمرین‌ها رو با کنترل انجام بده، نه با عجله و تعداد بالا🏵قرار نیست یک‌شبه کمرت رو «ضد درد» کنی؛ قرارِ با تمرین درست، کم‌کم قوی‌ترش کنی🏅اگر هنگام تمرین درد تیز، بی‌حسی یا انتشار درد به پا داشتی، تمرین رو متوقف کن و ارزیابی تخصصی انجام بده🏵#ورزش_صبحگاهی