🚶 یک یافته مهم پزشکی برای زندگی روزمره: حرکت‌های کوچک را دست‌کم نگیریدتحقیقات جدید نشان می‌دهند که پیشگیری از بیماری فقط با ورزش‌های سنگین آغاز نمی‌شود؛ عادت‌های کوچک و تکرارشوندهٔ روزانه نیز می‌توانند تأثیر قابل‌اندازه‌گیری داشته باشند.در یک کارآزمایی بالینی تصادفی با ۶۱۸ نفر مبتلا به عوامل خطر متابولیک، برنامه‌ای که بر عادت‌های ساده مانند پیاده‌روی تند روزانه و خوردن سبزیجات همراه غذا تمرکز داشت، توانست در بلندمدت به بهبود وضعیت متابولیک کمک کند. پیام تکان‌دهنده این است: بسیاری از بیماری‌های مزمن ناگهان ساخته نمی‌شوند؛ آن‌ها اغلب نتیجهٔ صدها انتخاب کوچک روزانه هستند.پس برای مراقبت از خود، منتظر «شروع از شنبه» یا یک برنامهٔ سخت نمانید. یک پیاده‌روی کوتاه اما منظم، کمتر نشستن و افزودن سبزیجات به غذای روزانه، از انتخاب‌های ساده‌ای هستند که می‌توانند در طول زمان اهمیت واقعی پیدا کنند.سلامتی در یک روز ساخته یا نابود نمی‌شود؛ عادت‌های کوچک، سرنوشت بزرگ بدن را می‌سازند.@internationalmedicaluseful