تمرینات بسیار موثر برای کمر درد:🔹کشش زانو تا سینه🔹 کشش چرخشی کمر🔹 تمرین انعطاف ‌پذیری کمر🔹تمرین پُل🔹 تمرین کشش گربه‌ای🔹 کشش چرخش کمر نشسته🔹 فشردن کتف🍀 @iq_test ⚜