اشتباهات رایج در اجرای حرکت اسکوات#اسکوات یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات پا و پایین‌تنه است؛ اما اجرای نادرست آن می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش داده و فشار نامناسبی به مفاصل وارد کند.❌ ۱. انتخاب وزنه بیش از توانوزنه سنگین باعث می‌شود فرم حرکت به‌هم بخورد. ابتدا تکنیک صحیح را یاد بگیرید و سپس به‌تدریج وزنه را افزایش دهید.❌ ۲. جلو رفتن بیش از حد زانوهاحرکت زانو باید متناسب با فرم طبیعی بدن و مسیر پنجه‌ها باشد؛ تلاش برای ثابت نگه داشتن اجباری زانوها در یک نقطه می‌تواند فرم طبیعی حرکت را مختل کند.❌ ۳. جمع شدن زانوها به سمت داخلهنگام پایین رفتن و بالا آمدن، زانوها باید در راستای مناسب با پاها حرکت کنند و به‌طور واضح به داخل نریزند.❌ ۴. خم کردن بیش از حد کمرحفظ وضعیت مناسب ستون فقرات در طول حرکت اهمیت دارد. از گرد کردن یا قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.❌ ۵. دامنه حرکتی نامناسبعمق اسکوات باید با توجه به انعطاف‌پذیری، ساختار بدنی و توانایی فرد انتخاب شود؛ عمق بیشتر همیشه به معنی اجرای بهتر نیست.نکته مهمدر اسکوات، فرم صحیح، کنترل حرکت و دامنه مناسب را قبل از افزایش وزنه در اولویت قرار دهید. 🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:🇮🇷 @iran_badan 👈🌐 www.iranbadan.com📣 نرم‌افزار و اپ برنامه‌نویسی تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇https://app.iranbadan.com