چرا عضلات در خواب رشد می‌کنند، نه در باشگاه؟تمرین مقاومتی در واقع محرک رشد عضلات است؛ اما بخش مهمی ا

چرا عضلات در خواب رشد می‌کنند، نه در باشگاه؟تمرین مقاومتی در واقع محرک رشد عضلات است؛ اما بخش مهمی از ترمیم و سازگاری بدن در زمان استراحت و خواب اتفاق می‌افتد. 🔹 در باشگاه چه اتفاقی می‌افتد؟هنگام تمرین، عضلات تحت فشار قرار می‌گیرند و فرایندهایی آغاز می‌شود که بدن را برای سازگاری و قوی‌تر شدن تحریک می‌کند.🔹 خواب چه نقشی دارد؟در خواب، بدن فرصت بیشتری برای ترمیم بافت‌های عضلانی، تنظیم فرایندهای هورمونی و بازیابی انرژی پیدا می‌کند. خواب کافی می‌تواند به ریکاوری بهتر و عملکرد مناسب‌تر در جلسه تمرینی بعدی کمک کند.🔹 کمبود خواب چه مشکلی ایجاد می‌کند؟خواب ناکافی می‌تواند باعث کاهش انرژی و کیفیت تمرین، اختلال در ریکاوری و دشوارتر شدن حفظ عملکرد ورزشی شود.🔹 چقدر خواب لازم است؟برای بیشتر بزرگسالان، حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه توصیه می‌شود؛ ورزشکارانی که تمرینات سنگین‌تری دارند ممکن است به خواب و استراحت بیشتری نیاز داشته باشند.جمع‌بندیعضله‌سازی فقط به تمرین و پروتئین محدود نمی‌شود. تمرین، تغذیه و خواب کافی سه بخش مهم مسیر رشد عضلات هستند. بنابراین اگر می‌خواهید بهتر پیشرفت کنید، خواب را به اندازه تمرین جدی بگیرید.🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:🇮🇷 @iran_badan 👈🌐 www.iranbadan.com📣 نرم‌افزار و اپ برنامه‌نویسی تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇https://app.iranbadan.com