مدت زمان ایده‌آل یک جلسه تمرین بدنسازییکی از سوالات رایج ورزشکاران این است که هر جلسه تمرین باید چقد

مدت زمان ایده‌آل یک جلسه تمرین بدنسازییکی از سوالات رایج ورزشکاران این است که هر جلسه تمرین باید چقدر طول بکشد؟ واقعیت این است که کیفیت تمرین، بسیار مهم‌تر از مدت زمان آن است.برای بیشتر افراد، ۶۰ تا ۹۰ دقیقه تمرین باکیفیت، بهترین بازه زمانی محسوب می‌شود. در این مدت می‌توانید تمرینات را با تمرکز کافی انجام دهید، بدون اینکه خستگی بیش از حد باعث افت عملکرد شود.چرا تمرین‌های خیلی طولانی توصیه نمی‌شوند؟❌ کاهش انرژی و تمرکز❌ افت کیفیت اجرای حرکات❌ افزایش خستگی و نیاز به ریکاوری بیشتر❌ احتمال افزایش خطر آسیب‌دیدگییک جلسه تمرینی استاندارد شامل:🔥 ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن💪 ۴۵ تا ۷۰ دقیقه تمرین با وزنه🧘 ۵ تا ۱۰ دقیقه سرد کردن و حرکات کششی🎯 اگر تمرینات شما بیشتر از ۹۰ دقیقه طول می‌کشد، بهتر است حجم تمرین، زمان استراحت بین ست‌ها یا تعداد حرکات را بررسی کنید. تمرین مؤثر، تمرینی است که با کیفیت بالا انجام شود، نه صرفاً زمان بیشتر. 🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:🇮🇷 @iran_badan 👈🌐 www.iranbadan.com📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇https://app.iranbadan.com