بهترین زمان تمرین در طول روز چه زمانی است؟یکی از سوالات رایج در بدنسازی این است که صبح تمرین کنیم یا عصر؟ از نظر علمی، یک ساعت مشخص که برای همه بهترین باشد وجود ندارد. زمان مناسب تمرین به هدف، برنامه روزانه، کیفیت خواب، تغذیه و واکنش بدن هر فرد بستگی دارد.🌅تمرین صبحگاهیصبح‌ها معمولاً دمای مرکزی بدن پایین‌تر است و بدن هنوز کاملاً گرم نشده؛ بنابراین گرم‌کردن مناسب اهمیت بیشتری دارد. اگر صبح تمرین می‌کنید، چند دقیقه فعالیت سبک و حرکات پویا انجام دهید و در صورت نیاز قبل از تمرین یک وعده سبک مصرف کنید.🌞ظهر و عصردمای بدن معمولاً در ساعات بعدازظهر و عصر بالاتر است. این افزایش دما می‌تواند به آمادگی عضلات، انعطاف‌پذیری و عملکرد بهتر در تمرینات قدرتی کمک کند. به همین دلیل، برخی افراد در این ساعات قدرت و توان بیشتری احساس می‌کنند.🌙تمرین شبانهتمرین عصر یا اوایل شب هم می‌تواند کاملاً مناسب باشد. با این حال، تمرین بسیار شدید و نزدیک به زمان خواب ممکن است در بعضی افراد کیفیت خواب را کاهش دهد؛ بنابراین واکنش بدن خودتان را در نظر بگیرید.ریتم شبانه‌روزی چه نقشی دارد؟عملکرد بدن در طول شبانه‌روز ثابت نیست. دمای بدن، هوشیاری، هورمون‌ها و عملکرد عضلات تحت تأثیر ریتم شبانه‌روزی تغییر می‌کنند. به همین دلیل ممکن است عملکرد یک فرد در ساعات خاصی از روز بهتر باشد.برای عضله‌سازی کدام زمان بهتر است؟اگرچه ممکن است عملکرد قدرتی در ساعات بعدازظهر و عصر برای بعضی افراد کمی بهتر باشد، اما در بلندمدت استمرار در تمرین و کیفیت برنامه تمرینی اهمیت بسیار بیشتری از انتخاب یک ساعت خاص دارد.مهم‌تر از ساعت تمرین:🥗 تغذیه مناسب🥩 دریافت پروتئین کافی😴 خواب و ریکاوری🏋️ تمرین اصولی و منظم📈 پیشرفت تدریجی در تمرینجمع‌بندیاگر عصر عملکرد بهتری دارید، عصر تمرین کنید؛ اگر صبح تنها زمان مناسب برنامه شماست، صبح تمرین کنید. بهترین زمان تمرین، زمانی است که بتوانید به‌طور منظم، با انرژی کافی و بدون اختلال در خواب و زندگی روزمره تمرین کنید.💡 در بدنسازی، ثبات در تمرین از پیدا کردن یک «ساعت جادویی» مهم‌تر است. 🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:🇮🇷 @iran_badan 👈🌐 www.iranbadan.com📣 نرم‌افزار و اپ برنامه‌نویسی تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇https://app.iranbadan.com