بهترین میان‌وعده قبل و بعد از تمرین چیست؟میان‌وعده مناسب قبل و بعد تمرین روی انرژی، عملکرد، ریکاوری و عضله‌سازی تأثیر دارد.قبل از تمرین؛ تأمین انرژیبهتر است شامل کربوهیدرات + مقداری پروتئین باشد و چربی و فیبر زیادی نداشته باشد.انتخاب‌های مناسب:🔹 موز + ماست یونانی🔹 نان سبوس‌دار + تخم‌مرغ🔹 جو دوسر + شیر + موز🔹 خرما + ماست یونانی🔹 نان + پنیر کم‌چرب + میوهاگر فقط ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تا تمرین زمان دارید، موز، خرما یا ماست گزینه‌های سبک‌تری هستند.بعد از تمرین؛ ریکاوریترکیب پروتئین + کربوهیدرات به ترمیم عضلات و تأمین انرژی کمک می‌کند.انتخاب‌های مناسب:🔹 شیر + موز🔹 ماست یونانی + میوه + جو دوسر🔹 تخم‌مرغ + نان سبوس‌دار🔹 ساندویچ مرغ + نان سبوس‌دار🔹 ماست + میوه + مغزها نکتهلازم نیست بلافاصله بعد تمرین غذا بخورید؛ دریافت کافی پروتئین و انرژی در طول روز مهم‌تر است.بهترین میان‌وعده به هدف، شدت تمرین و رژیم روزانه بستگی دارد.🎯 تناسب اندام با ایران بدن:🇮🇷 @iran_badan 👈🌐 www.iranbadan.com📣 نرم‌افزار برنامه‌ریزی تمرینی و غذایی مربیان و مدیران باشگاه‌ها:https://app.iranbadan.com