چقدر طول می‌کشد تا عضله از دست برود؟ (اتفاقی که در دوران بی‌تمرینی می‌افتد)وقتی تمرین را متوقف می‌کن

چقدر طول می‌کشد تا عضله از دست برود؟ (اتفاقی که در دوران بی‌تمرینی می‌افتد)وقتی تمرین را متوقف می‌کنید، بدن بلافاصله عضله از دست نمی‌دهد. کاهش حجم و قدرت عضلات به عوامل مختلفی مثل مدت زمان بی‌تمرینی، تغذیه، سطح تمرین قبلی و ژنتیک بستگی دارد.⏳ هفته اول تا دوم بی‌تمرینی: معمولاً کاهش قابل توجهی در حجم عضله رخ نمی‌دهد، اما ممکن است به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژن و آب داخل عضله، عضلات کمی کوچک‌تر به نظر برسند.⏳ هفته سوم تا چهارم: کاهش قدرت و کمی افت حجم عضلانی ممکن است شروع شود؛ مخصوصاً در افرادی که کاملاً بی‌تحرک هستند.⏳ بعد از ۴ تا ۸ هفته: اگر تمرین، پروتئین کافی و فعالیت روزانه کاهش پیدا کند، روند تحلیل عضله (آتروفی) محسوس‌تر می‌شود.⏳ بعد از چند ماه: کاهش عضله و قدرت بیشتر خواهد شد، اما بدن معمولاً به دلیل «حافظه عضلانی» سریع‌تر از دفعه اول می‌تواند عضلات از دست‌رفته را بازسازی کند.برای کاهش سرعت عضله‌سوزی در دوران استراحت: 🔹 مصرف پروتئین کافی (حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن برای افراد تمرین‌کرده)🔹 حفظ فعالیت روزانه مثل پیاده‌روی🔹 انجام تمرینات سبک مقاومتی حتی با حجم کمتر🔹 خواب کافینکته مهم چند روز یا حتی چند هفته استراحت به معنی از بین رفتن زحمات چند ماهه نیست؛ اما بی‌تمرینی طولانی بدون توجه به تغذیه و فعالیت می‌تواند باعث کاهش تدریجی عضله شود.🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:🇮🇷 @iran_badan 👈🌐 www.iranbadan.com📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇https://app.iranbadan.com