آیا تمرین با شکم خالی برای چربی‌سوزی مفید است؟یکی از باورهای رایج در بدنسازی این است که تمرین با شکم خالی، به‌خصوص صبح‌ها، باعث چربی‌سوزی بیشتر می‌شود. اما واقعیت کمی متفاوت است.وقتی ناشتا تمرین می‌کنید، به دلیل پایین‌تر بودن انسولین و تغییر شرایط سوخت‌وساز، بدن در طول تمرین ممکن است سهم بیشتری از چربی ذخیره‌شده را به‌عنوان انرژی مصرف کند. اما این موضوع لزوماً به معنی کاهش چربی بیشتر در پایان روز یا هفته نیست.پس چه چیزی تعیین‌کننده است؟برای کاهش چربی بدن، مهم‌ترین عامل ایجاد کسری کالری است؛ یعنی بدن در مجموع انرژی کمتری نسبت به میزان مصرفش دریافت کند. اینکه تمرین را ناشتا انجام دهید یا بعد از غذا، اگر مجموع کالری و پروتئین روزانه یکسان باشد، معمولاً تفاوت چشمگیری در کاهش چربی ایجاد نمی‌کند.آیا تمرین ناشتا برای بدنسازی مناسب است؟اگر با شکم خالی انرژی و تمرکز کافی دارید، می‌توانید تمرین کنید. اما اگر ناشتا بودن باعث ضعف، سرگیجه، کاهش قدرت یا افت کیفیت تمرین می‌شود، بهتر است قبل از تمرین یک وعده سبک مصرف کنید.🍌 برای مثال، یک موز، مقداری نان و عسل، یا یک وعده سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین می‌تواند قبل از تمرین گزینه مناسبی باشد.پروتئین را فراموش نکنید!در دوره چربی‌سوزی، دریافت پروتئین کافی و انجام تمرینات مقاومتی اهمیت زیادی دارد؛ زیرا کمک می‌کند در کنار کاهش چربی، توده عضلانی بهتر حفظ شود.⚠️ همچنین تمرین ناشتا برای همه مناسب نیست. افراد مبتلا به برخی بیماری‌ها، کسانی که داروهای مؤثر بر قند خون مصرف می‌کنند یا افرادی که هنگام گرسنگی دچار افت شدید انرژی می‌شوند، بهتر است قبل از تغییر برنامه غذایی و تمرینی با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.جمع‌بندیتمرین با شکم خالی می‌تواند برای بعضی افراد راحت و قابل‌اجرا باشد، اما مزیت جادویی برای چربی‌سوزی ندارد. اگر هدفت کاهش چربی است، روی کسری کالری مناسب، پروتئین کافی، تمرین منظم، خواب کافی و استمرار تمرکز کن.🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:🇮🇷 @iran_badan 👈🌐 www.iranbadan.com📣 نرم‌افزار و اپ برنامه‌نویسی تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇https://app.iranbadan.com