اشتباهات رایج بعد از تمرینبسیاری از افراد فکر می‌کنند با تمام شدن تمرین، کار تمام شده است؛ اما آنچه بعد از تمرین انجام می‌دهید، تأثیر زیادی بر عضله‌سازی، ریکاوری و پیشرفت شما دارد.۱. نخوردن وعده غذایی مناسببعد از تمرین، بدن برای ترمیم عضلات به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد. حذف این وعده می‌تواند روند ریکاوری را کند کند.۲. کم نوشیدن آبتعریق باعث از دست رفتن آب و الکترولیت‌ها می‌شود. نوشیدن آب کافی به ریکاوری و عملکرد بهتر بدن کمک می‌کند.۳. حذف سرد کردن و حرکات کششیچند دقیقه سرد کردن و کشش می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و بازگشت تدریجی بدن به حالت طبیعی کمک کند.۴. کم‌خوابیبخش زیادی از ترمیم و رشد عضلات در زمان خواب اتفاق می‌افتد. خواب ناکافی می‌تواند پیشرفت شما را کاهش دهد.۵. تمرین دوباره بدون ریکاوری کافیعضلات برای رشد به زمان استراحت نیاز دارند. تمرین بیش از حد ممکن است باعث خستگی، کاهش عملکرد و افزایش خطر آسیب‌دیدگی شود.🎯 به یاد داشته باشید: پیشرفت در بدنسازی فقط به تمرین وابسته نیست؛ تغذیه مناسب، آب کافی، خواب باکیفیت و ریکاوری اصولی به همان اندازه اهمیت دارند. 🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:🇮🇷 @iran_badan 👈🌐 www.iranbadan.com📣 سامانه و اپ طراحی برنامه تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇https://app.iranbadan.com