حجم یا کات؛ از کجا شروع کنیم؟یکی از مهم‌ترین تصمیم‌ها برای شروع یک برنامه بدنسازی اینه که بدونیم بای

حجم یا کات؛ از کجا شروع کنیم؟یکی از مهم‌ترین تصمیم‌ها برای شروع یک برنامه بدنسازی اینه که بدونیم باید اول عضله‌سازی کنیم یا چربی‌سوزی؟ اگر لاغر هستی و درصد چربی پایینی داری احتمالاً شروع یک دوره حجم کنترل‌شده انتخاب مناسبیه. با دریافت کالری کمی بیشتر از نیاز بدن، پروتئین کافی و تمرین مقاومتی، می‌تونی به‌تدریج عضله و وزن اضافه کنی.اگر درصد چربی بدنت بالاست بهتره ابتدا روی کاهش چربی تمرکز کنی. ایجاد کسری کالری در کنار مصرف پروتئین کافی و تمرین با وزنه کمک می‌کنه چربی کم بشه و تا حد امکان عضلات حفظ بشن.اگر تازه بدنسازی رو شروع کردی لزومی نداره حتماً وارد فاز حجم یا کات بشی. افراد مبتدی در بسیاری از موارد می‌تونن با تغذیه متعادل و تمرین اصولی، هم‌زمان چربی کم کنند و عضله بسازند.در هر سه حالت، پروتئین کافی، تمرین منظم، خواب مناسب و ریکاوری اهمیت زیادی دارن.نکته مهمحجم به معنی هرچه بیشتر غذا خوردن نیست و کات هم به معنی گرسنگی کشیدن نیست! هدف باید این باشه که با یک برنامه اصولی، عضله بیشتری بسازی و چربی اضافی کمتری داشته باشی.پس قبل از انتخاب حجم یا کات، وضعیت فعلی بدنت، درصد چربی، سابقه تمرینی و هدفت رو بررسی کن؛ بعد مسیر مناسب خودت رو انتخاب کن.🎯 تناسب اندام را با ایران بدن دنبال کنید:🇮🇷 @iran_badan 👈🌐 www.iranbadan.com📣 نرم‌افزار و اپ برنامه‌نویسی تمرینی و غذایی ویژه مربیان و مدیران باشگاه‌ها 👇https://app.iranbadan.com