🍲 چند توصیه غذایی برای کاهش یبوست🍽 نوشیدن مایعات کافی 🍽 پرهیز از مصرف موادی مثل سرخ کردنی ها، غذا

🍲 چند توصیه غذایی برای کاهش یبوست🍽 نوشیدن مایعات کافی 🍽 پرهیز از مصرف موادی مثل سرخ کردنی ها، غذاهای شور یا تند، تهدیگ، چای پر رنگ، برنج سفید، موز و...🍽 سبزیجات و میوه های خام مخصوصا گلابی، انجیر، پرتقال، کیوی، آلو (به شرطی که دچار مشکلات گوارشی نشوید و با فاصله ۲ ساعتی از وعده غذایی بخورید)🍽 مصرف میوه های خشک مانند مویز، انجیر، برگه زردآلو، آلوی خشک (به ویژه برای کسانی که معده شان تحمل میوه تازه را ندارد)🍽 میوه های پخته با شکر کم (کمپوت خانگی)🍽 استفاده از آلو یا سبزیجات پخته در غذاها🍽 استفاده از روغن زیتون یا سبوس در غذاها (مخصوصا به شکل سوپ)🍽 سوپ های رقیق یا آش های رقیقی که با برگ چغندر یا اسفناج تهیه شده باشد🍽 حریره بادام با آرد برنج🍽 آبِ ماهیچه🍽 نان و برنج سبوس دار به جای نان و برنج کاملا سفید🍽 چند عدد زیتون (کم نمک) وسط غذا🍽 ماست پروبیوتیک به عنوان میان وعده (به شرطی که با آن دچار سوءهاضمه نشوید. ضمنا ماست را با غذا، مخصوصا غذای گوشتی نخورید)🍽 کاهو به عنوان میان وعده (سالاد با کمی هویج رنده شده ، روغن زیتون و کمی آب نارنج )🍵 داروهای ملین (مانند معجون گلقند یا پسیلیوم) در قدم بعدی قرار می گیرند یا برای یبوست های شدیدتر تجویز می شوند. ❌ مصرف طولانی مدت داروهای ملین ممکن است منجر به تنبلی روده شود. ❌ زیاده روی در داروهای مسهل (مانند سنا) به هیچ وجه توصیه نمی شوند.👈🏻 یکی دیگر از توصیه عمومی برای یبوست این است که دور ناف را با کف دست، در جهت عقربه های ساعت با روغن زیتون ماساژ دهید. حداقل ۴۰ دور و ۲ بار در روز.@iran_medicine