روز پشت بازو حواست به این‌موارد باشه:💪پشت بازو جفت دست تک دمبل:آرنج هاتون رو به سمت همدیگه فشار بدی

روز پشت بازو حواست به این‌موارد باشه:💪پشت بازو جفت دست تک دمبل:آرنج هاتون رو به سمت همدیگه فشار بدین که مستقیم بمونه و باز نشه💪پشت بازو سیم کش ایستاده:قسمت منفی حرکت رو به آرامی انجام‌بدیننیاز نیست تو پایان دامنه حرکت دست تون تا بالا بده💪پشت بازو کیک بک دمبل:انتهای حرکت ضربه نزنید و آرنج رو در پایان‌حرکت قفل نکنید.توصیه من اینه که خودتون رو زیاد درگیر شیب بدن یا میز نکنین،مهمترین نکته اینه که حرکت رو یه آرومی انجام‌بدین و بتونین فشار رو بیندازیم روی پشت بازواینجا باش و بهترین خودت رو بساز 💙@aligoudarzi1010 برنامه تمرین و تغذیه@iranladyfit کانال تمرین@routineexercise کانال تغذیه