نکته مهم اینجاست👇🏿اگه این حرکت رو با دامنه کمتر و تمرکزی انجام بدی،میتونی عضلات بالاسینه رو هم با

نکته مهم اینجاست👇🏿اگه این حرکت رو با دامنه کمتر و تمرکزی انجام بدی،میتونی عضلات بالاسینه رو هم باهاش تمرین بدی.توصیه من اینه که شیب میز رو یه ذره زیادتر کنی و به عنوان حرکت سرپرست بعد از حرکات بالایی که انجامش بدی💪نحوه انجام حرکت پول اور دمبل خوابیدهیک دمبل با وزن متوسط انتخاب کنید؛روی نیمکت یا یک تخت باریک به‌صورت کامل دراز بکشید؛دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی‌که دست‌ها خم هستند در بالای سینه نگه دارید؛کف دست‌ها باید زیر دمبل قرار گرفته باشند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛در حالی‌که دست‌ها خم هستند، وزنه را در حرکتی منحنی‌وار تا پشت سر پایین ببرید؛تا محلی که کشش را در عضلات زیربغل خود حس کنید وزنه را پایین ببرید؛وزنه را در همان مسیر منحنی وار به نقطه شروع بازگردانید@aligoudarzi1010@iranladyfit اینجا باش،اشتباه نزن💙