پرس‌پا یعنی دقت، نه فشار کور. کف پا باید کمی بالاتر از مرکز صفحه باشه تا ران و سرینی با هم کار کنن، نه فقط زانو. زانوها دقیق هم‌خط پنجه‌ها حرکت کنن؛ نه داخل، نه بیرون، نه جلوتر از انگشت‌ها، و هیچ‌وقت قفل نشن. پایین برو تا حدود زاویه ۹۰ درجه، بیشترش فشار اضافه‌ست. کل مسیر رو با کنترل اجرا کن، نه با ضربه یا پرتاب وزنه. کمرت باید کامل به پشتی دستگاه بچسبه — جدا شدن یعنی فشار مستقیم روی دیسک کمر. دست‌هات رو بذار روی هندل‌های کناری، نه روی زانو. این باعث ثبات تنه و حفظ فرم ستون فقرات میشه. دم پایین، بازدم بالا؛ نفس یعنی قدرت. اشتباهات رایج: وزنه زیاد با دامنه کم، جدا شدن کمر، قفل زانو، و زانوهای ضربدری — هر کدوم می‌تونن تمرین رو از رشد به آسیب تبدیل کنن. تمرکز روی فرم یعنی رشد واقعی، نه فقط حرکت.من اینجام که بهت کمک کنم💙هر سوالی داشتی پیام بده بهم@aligoudarzi1010اینجا باش، اشتباه نزن@iranladyfit