نحوه انجام حرکتهیپ تراستبرای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه ای که نیمکت پشت سر شما قر

نحوه انجام حرکتهیپ تراستبرای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد؛سپس به نیمکت تکیه دهید به گونه‌ای که پس از قرار دادن دست‌ها سرشانه‌ها بالای آن قرار بگیرند؛دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛لگن را بالا ببرید و باسن را مقبض کنید؛بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بمانداینجا باش،اشتباه نزن💙@aligoudarzi1010@iranladyfitبهت کمک میکنم به وزن ایده آل برسی