اگه می‌خوای توی خونه سینه‌های خوش‌فرم بسازی، کافیه این چند تا حرکت رو انجام بدی 👇  با حداقل تجهیزات و فقط وزن بدن هم می‌تونی به سینه‌ت فرم بدی، به شرطی که درست و منظم تمرین کنی.پول اور دمبل روی سطح صاف  فلای دمبل  پوش‌آپ روی میز شیب‌دار  شنا سوئدی  حتی اگه باشگاه هم نری، می‌تونی توی خونه یه بدن خوب بسازی؛  شاید آمادگیش یه مقدار کمتر از باشگاه باشه، ولی با استمرار نتیجه می‌گیری 💪  اگه سوال داشتی بهم پیام بده@aligoudarzi1010@iranladyfit