سه حرکت ساده، ولی دقیق همون چیزیه که کمرت رو می‌سازه 👇 ۱️⃣ خم شدن پهلو با کابل — ۳ ست × ۱۲ برای هر سمت، هدف مستقیم عضلات مورب. ۲️⃣ بالا آوردن زانو با چرخش — ۳ ست × ۱۲، شکم و پهلو با هم روشن می‌شن. ۳️⃣ مانتین کلایمر — ۳ ست × ۲۰، مخصوص سوزوندن چربی دور کمر. نه تکرار زیاد، نه حرکت تصادفی؛ برنامه دقیق یعنی خط دور کمر مشخص. سوال داشتی بهم پیام بده@aligoudarzi1010@iranladyfit