بیشتر خانما از «فرورفتگی کنار لگن» یا همون Hip Dips ناراحتن؛ ولی واقعیتش اینه که اون فرو رفتگی‌ها نا

بیشتر خانما از «فرورفتگی کنار لگن» یا همون Hip Dips ناراحتن؛ ولی واقعیتش اینه که اون فرو رفتگی‌ها ناشی از ساختار استخوان لگن و توزیع چربیه، نه یه نقص. خبر خوب اینه که اگه با تمرین درست، عضله‌ی باسن و ران‌جانبی رو قوی کنی، فرم طبیعی بدن متعادل‌تر دیده میشه. تمرین‌هایی که توی ویدیو دیدی دقیقاً برای همین‌ قسمت کار می‌کنن 👇 1️⃣ Glute Bridge with Ball Squeeze: فشار توپ بین زانو باعث فعال شدن عضله‌ی درونی ران و بخش مرکزی باسن میشه. 2️⃣ Side Lying Leg Lift: فایده‌ش تقویت عضله‌ی گلوتئوس مدیوسه، چون شکاف بیرونی لگن رو پر می‌کنه. 3️⃣ Fire Hydrant: تمرکز روی بیرون‌زدگی باسن از کنار، برای گردتر کردن فرم پایین‌تنه. 4️⃣ Curtsy Lunge: درگیری عضله‌ی سرینی بزرگ و کوچک به‌صورت ضربدری برای تقارن بهتر در لگن. به‌جای تمرکز روی از بین بردن Hip Dip، روی قدرت و تعادل فرم پایین‌تنه تمرکز کن؛ توی بدنسازی هر اندامی که ساخته میشه، فقط با صبر، تغذیه و نظم ساخته میشه — نه یک ویدیو معجزه‌ای.من اینجام که بهت کمک کنم💙هر سوالی داشتی پیام بده بهم@aligoudarzi1010اینجا باش، اشتباه نزن@iranladyfit