1️⃣ بهبود کمردرد بعد از یک‌ ماه اجرای این حرکت.2️⃣ قوی کردن فیله‌های کمر (حتی عضلات ریز بین مهره‌ای)

1️⃣ بهبود کمردرد بعد از یک‌ ماه اجرای این حرکت.2️⃣ قوی کردن فیله‌های کمر (حتی عضلات ریز بین مهره‌ای)3️⃣ فرم‌دهی و فعال‌سازی قابل توجه باسن با همین حرکت به ظاهر ساده🟢 حرکت سگ پرندهٔ کلاسیک (Bird Dog) یک #تمرین_طلایی محسوب می‌شه.@IranSportsSciences