دنبال یکی از مؤثرترین حرکات داخل رانی؟همزمان هم روی شکم و پهلوت تأثیر بذاره؟🟢 قطعاً باید بری سراغ ح

دنبال یکی از مؤثرترین حرکات داخل رانی؟همزمان هم روی شکم و پهلوت تأثیر بذاره؟🟢 قطعاً باید بری سراغ حرکت پلانک کپنهاگ (Copenhagen Plank) 🔴 افرادی که مشکلات زانو یا کمر دارن فرم بالا رو انجام بدن، یعنی زانو هم روی تکیه‌گاه قرار بدن.@IranSportsSciences