ادامه ی مطلب:آسیب‌های شایع:• کشیدگی یا پارگی راکتوس فموریس اغلب در ورزش‌هایی با شتاب زیاد (مثل فوتب

ادامه ی مطلب:آسیب‌های شایع:•  کشیدگی یا پارگی راکتوس فموریس اغلب در ورزش‌هایی با شتاب زیاد (مثل فوتبال و دو سرعت) اتفاق می‌افتد.•  درد در کشاله ران یا جلوی ران می‌تواند نشانه‌ی آسیب در این عضله باشد.🧘‍♂️ تمرین‌های تقویتی و کششی:•  تقویتی: لانج، اسکوات، پرس پا، بالا آوردن پا با وزنه.•  کشش: کشش ران ایستاده (پا به عقب و دست روی مچ)، یا کشش روی زمین با خم کردن زانو به عقب.@IranSportsSciences