🟩 پروتکل ۵ دقیقه‌ای بهبود عملکرد ریه و تقویت تنفس بالای ریه(Apical + Upper Lobes)⏱ دقیقه ۱ :گرم‌کرد

🟩 پروتکل ۵ دقیقه‌ای بهبود عملکرد ریه و تقویت تنفس بالای ریه(Apical + Upper Lobes)⏱ دقیقه ۱ :گرم‌کردن تنفس (Airway Priming)تنفس ۴–۴دم ۴ ثانیهبازدم ۴ ثانیههدف: آماده‌سازی مسیرهای هوایی، کاهش مقاومت، تنظیم ریتم.⏱ دقیقه ۲ :فعال‌سازی بخش بالایی ریهApical Rib Liftنوک انگشت‌ها روی دنده‌های بالادم ۲ ثانیه، فقط بالای سینه بالا بیایدبازدم ۴ ثانیه✔ ۱۰ تکرارهدف: باز شدن لوب‌های آپیکال + فعال‌سازی عضلات کمکی تنفسی (SCM / Scalenes)⏱ دقیقه ۳ :افزایش حجم تهویه در قفسه سینهClavicular Breathingیک دست روی ترقوهدم کم‌عمق، فقط ترقوه بالا بیایدبازدم آرام✔ ۱۲ تکرارهدف: تقویت حرکت قسمت فوقانی ریه + جلوگیری از آتِلِکتازی بخش بالا⏱ دقیقه ۴ :یکپارچه‌سازی کل ریهThree-Part Breathing (Upper, Middle, Lower)۲ ثانیه دم به بالای ریه۲ ثانیه به بخش میانی۲ ثانیه به پایین ریه (دیافراگم)بازدم ۶ ثانیه✔ ۶ چرخههدف: درگیری کامل ریه و افزایش ظرفیت حیاتی (VC)⏱ دقیقه ۵ :تقویت آلوئول‌ها و افزایش تبادل گازیFast In – Slow Outدم سریع ۱ ثانیه (فعال‌سازی آپیکال)بازدم آهسته ۶ ثانیه (تخلیه کامل آلوئول‌ها)✔ ۱۰ تکرارهدف: تقویت الاستیسیته ریه + بهبود تهویه آلوئولی واقعی🎯 نتیجه‌ای که از این برنامه می‌گیری:درگیری همه بخش‌های ریهافزایش ظرفیت ریه و کیفیت تهویهتقویت ویژه لوب‌های بالاییبهبود نفس‌گیری در ورزشجلوگیری از جمع‌شدگی ناحیه‌ای ریهکاهش تنگی نفس در استرس و تمرین@IranSportsSciences