*😴 خواب و سوالاتی پیرامون خواب*‌*❓ آیا میزان خواب مهمه؟*بله، بسیار زیاد! برای یک ورزشکار، ۷ تا ۹ سا

*😴 خواب و سوالاتی پیرامون خواب*‌*❓ آیا میزان خواب مهمه؟*بله، بسیار زیاد! برای یک ورزشکار، ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت ضروریه.در طی خواب عمیق، بدن بیشترین مقدار هورمون رشد (GH) رو ترشح می‌کنه که مسئول اصلی ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و رشد عضلات است. اگر کمتر از این بخوابی، یعنی عملاً داری بخشی از زحمات باشگاه رو دور می‌ریزی.‌*⏰ آیا ساعت خواب هم مهمه؟*بله! بدن ما طبق «ساعت بیولوژیک» کار می‌کنه. ترشح هورمون‌های رشد و ملاتونین در ساعات خاصی از شب (به‌خصوص نیمه اول شب) در بالاترین سطح هستن.خوابیدن در ساعات منظم و ترجیحاً زودتر، باعث می‌شه کیفیت ریکاوری به شدت بالا بره و صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شی.‌*⚠️ اگر کم‌بخوابیم چه اتفاقی می‌افته؟*کم‌خوابی یعنی یک ضربه مستقیم به پیشرفتت:۱. افزایش کورتیزول: هورمون استرس بالا می‌ره که باعث تخریب عضلات (کاتابولیسم) می‌شه. ۲. کاهش تستوسترون: سطح تستوسترون افت می‌کنه و قدرت و میل تمرینی رو از دست می‌دی.۳. کاهش حساسیت به انسولین: بدن در مدیریت قندها ضعیف می‌شه و احتمال ذخیره چربی بیشتر می‌شه.۴. افت تمرکز: ریسک آسیب‌دیدگی در باشگاه به دلیل عدم تمرکز بالا می‌ره.‌*جمع‌بندی:*اگر بهترین رژیم غذایی و سخت‌ترین تمرینات رو داری ولی خوابت نامنظمه، انگار داری روی زمین سوراخ می‌کنی و انتظار داری به آسمان برسی! ❌‌*✅ فرمول طلایی:*تمرین سخت ➡️ تغذیه درست ➡️ خواب عمیق و کافی ＝ رشد عضلانی حداکثری@IranSportsSciences