*اگر شکمت اومده جلو صرفا برای چربی نیست، بیا بهت بگم‌مشکل از کجاست و چطور حلش کنی *بدنسازها به‌خاطر رژیم‌های پرپروتئین، گاهی دچار نفخ و التهاب روده می‌شن. یادت باشه: *«تا غذات جذب نشه، تمرینت اثر نمی‌کنه!»* برای کاهش التهاب گوارش، این چند راهکار رو امتحان کن: 👇*۱. پروبایوتیک‌ها 🦠:* مصرف ماست، کفیر یا مکمل‌های پروبایوتیک برای بازسازی باکتری‌های مفید روده.*۲. خوب بجو، آرام بخور 🥗:* هضم غذا از دهان شروع می‌شه؛ با جویدن درست، فشار رو از روی معده بردار.*۳. ضدالتهاب‌های طبیعی 🍵:* استفاده از زردچوبه (همراه فلفل سیاه) و زنجبیل برای کاهش نفخ و التهاب.*۴. بررسی حساسیت‌ها 🍗:* اگر لبنیات یا مکمل‌های خاص باعث نفخ می‌شن، اون‌ها رو با جایگزین‌های «بدون لاکتوز» یا «ایزوله» عوض کن.*۵. زمان آب خوردن 💧:* حین غذا آب زیاد ننوش تا آنزیم‌های گوارشی رقیق نشن.*💡 نکته:* اگر التهابت شدیده، حتماً با پزشک مشورت کن. سلامتی اولویت اوله! @IranSportsSciences