✍️ تغذیه ورزشی:🥩 الگوی مصرف پروتئین در طول روز؛ چگونه بیشترین بازده را بگیریم؟🔬 پژوهش‌ها نشان می‌د

✍️ تغذیه ورزشی:🥩 الگوی مصرف پروتئین در طول روز؛ چگونه بیشترین بازده را بگیریم؟🔬 پژوهش‌ها نشان می‌دهند فقط مقدار پروتئین مهم نیست؛ نحوه توزیع آن در طول روز نیز می‌تواند در ساخت و حفظ عضله نقش داشته باشد.📌 یافته‌های کلیدی:💪 هر سه الگوی مصرف پروتئین، سنتز پروتئین عضلانی (MPS) را پس از تمرین افزایش دادند.⏱️ مصرف منظم و متوسط پروتئین، مانند ۲۰ گرم پروتئین وی هر ۳ ساعت، در این مطالعه بیشترین تحریک سنتز پروتئین عضلانی را ایجاد کرد.👴 در سالمندان نیز توزیع متعادل‌تر پروتئین در وعده‌های غذایی می‌تواند به حفظ بهتر توده عضلانی کمک کند.🧬 رسیدن به مقدار کافی لوسین در هر وعده، یکی از عوامل مهم برای تحریک حداکثری سنتز پروتئین عضلانی است.💡 نتیجه:🍽️ به‌جای مصرف بیشتر پروتئین در یک یا دو وعده، بهتر است پروتئین روزانه در چند وعده منظم، معمولاً هر ۳ تا ۴ ساعت، توزیع شود.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی