✍️ سبک زندگی سالم:🧠✍️ نوشتن روزانه؛ ابزاری ساده برای سبک‌تر شدن ذهن🔬 مرور نظام‌مند و متاآنالیزی من

✍️ سبک زندگی سالم:🧠✍️ نوشتن روزانه؛ ابزاری ساده برای سبک‌تر شدن ذهن🔬 مرور نظام‌مند و متاآنالیزی منتشرشده در JMIR Mental Health، اثر نوشتن روزانه (Journaling) را بر استرس و اضطراب بررسی کرده است.📌 یافته‌های کلیدی:✍️ نوشتن منظم افکار و احساسات، با کاهش معنادار اضطراب و استرس همراه بوده است.🧠 بر اساس نظریه «افشای هیجانی»، نوشتن درباره تجربیات و احساسات می‌تواند به نظم‌دهی افکار و افزایش وضوح ذهنی کمک کند.⏱️ در یک کارآزمایی، نوشتن ۱۵ دقیقه‌ای، ۳ روز در هفته و طی ۱۲ هفته، با بهبود احساس رفاه و کاهش علائم افسردگی همراه بود.🎯 پژوهش‌های دیگر نیز ارتباط نوشتن منظم با بهبود تمرکز، حافظه و تنظیم هیجانی را گزارش کرده‌اند.💡 نتیجه:🌙 لازم نیست نوشتن روزانه پیچیده باشد؛ حتی چند دقیقه نوشتن آزاد درباره اتفاقات و احساسات روز می‌تواند به کاهش استرس و آرام‌تر شدن ذهن کمک کند.📝 یک شروع ساده: پیش از خواب، چند خط درباره اتفاقات و احساسات روزتان بنویسید.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی