🌱💪 تغذیه ورزشی مبتنی بر گیاه‌خواری؛ راهنمای ورزشکاران گیاه‌خوار🌿گیاه‌خواری به معنی حذف ساده گوشت نیست! اگر درست برنامه‌ریزی شود، می‌تواند انرژی، پروتئین و مواد مغذی مورد نیاز ورزشکار را تأمین کرده و به عضله‌سازی، ریکاوری و عملکرد بهتر کمک کند. 🏃🏻‍♂️🥗 مهم‌ترین نکات:▪️ تأمین پروتئین از حبوبات، سویا، توفو و تمپه▪️ مصرف کربوهیدرات کافی برای تمرین▪️ توجه به آهن، کلسیم، روی و ویتامین D▪️ تأمین ویتامین B12 و امگا ۳▪️ تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرین▪️ مصرف آب و الکترولیت‌ها▪️ مدیریت فیبر برای جلوگیری از مشکلات گوارشی⚠️ نکته مهم: رژیم گیاهی زمانی می‌تواند از عملکرد ورزشی حمایت کند که متعادل، متنوع و متناسب با نیازهای ورزشکار باشد.📖 در مقاله کامل، اصول تغذیه گیاه‌خواری، عضله‌سازی، کاهش و افزایش وزن، مکمل‌ها، نمونه برنامه غذایی و اشتباهات رایج را بررسی کرده‌ایم.🔗 https://itarbiatbadani.ir/taghzie-varzeshi-mobtani-bar-giahkhari/