✍ نکته سلامتی:😴 چرت روزانه؛ چند دقیقه بهترین است؟🔬 مروری جامع در سال ۲۰۲۶، با بررسی ۱۶ متاآنالیز، اثر مدت‌زمان چرت روزانه بر عملکرد شناختی و سلامت را بررسی کرده است.📌 یافته‌های کلیدی:🧠 چرت‌های کمتر از ۶۰ دقیقه، بیشترین فایده را برای بهبود عملکرد شناختی و کاهش خستگی نشان دادند.⏱️ چرت کوتاه حدود ۳۰ دقیقه‌ای، با کمترین خطر اختلال شناختی همراه بود؛ درحالی‌که چرت‌های ۲ ساعت یا بیشتر، می‌تواند با کاهش سرعت پردازش ذهنی و روانی کلامی همراه باشد.🌙 ترکیب ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چرت روزانه، در برخی مطالعات با احتمال کمتر اختلال شناختی همراه بوده است.🕑 بهترین زمان برای چرت، معمولاً اوایل بعدازظهر و حوالی ساعت ۲ گزارش شده است.💡 نتیجه:😌 یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در اوایل بعدازظهر می‌تواند به بهبود هوشیاری و حافظه کمک کند و احتمال گیجی پس از بیدار شدن را کاهش دهد. چرت‌های طولانی‌تر از یک ساعت ممکن است در برخی افراد نتیجه معکوس داشته باشد.@itarbiatbadaniکانال تربیت بدنی و علوم ورزشی