🧠 نشخوار فکری؛ وقتی ذهنت دست از فکر کردن برنمی‌دارد!گاهی یک اتفاق تمام شده، اما ذهن ما بارها و باره

🧠 نشخوار فکری؛ وقتی ذهنت دست از فکر کردن برنمی‌دارد!گاهی یک اتفاق تمام شده، اما ذهن ما بارها و بارها آن را مرور می‌کند:«چرا این حرف را زدم؟» «نکند اشتباه کردم؟» «اگر آن اتفاق جور دیگری می‌افتاد چه؟»🔹 نشخوار فکری چه ویژگی‌هایی دارد؟ ▫️ تکرار مداوم یک فکر یا اتفاق▫️ تمرکز روی اشتباهات و اتفاقات منفی▫️ مرور گذشته بدون رسیدن به راه‌حل▫️ سخت شدن توقف افکار▫️ درگیری ذهنی حتی هنگام استراحت یا خواب⚠️ چه پیامدهایی دارد؟ نشخوار فکری می‌تواند باعث افزایش اضطراب، احساس گناه، کاهش تمرکز، اختلال خواب، خستگی ذهنی و تشدید خلق منفی شود.🌱 یک راهکار روان‌شناختی: وقتی متوجه شدی وارد چرخه نشخوار شده‌ای، از خودت بپرس:«آیا الان کاری از دست من برای این مسئله برمی‌آید؟»اگر بله → یک اقدام کوچک انجام بده.اگر نه → به خودت بگو:«فکر کردن بیشتر، این اتفاق را تغییر نمی‌دهد.»سپس توجهت را آگاهانه به یک فعالیت دیگر برگردان.✨ همیشه بیشتر فکر کردن به معنی بهتر فکر کردن نیست؛گاهی لازم است از فکر فاصله بگیریم، نه اینکه با آن بجنگیم.👩‍⚕️ مرضیه علیخانیروان‌درمانگر بالینی | دانشجوی دکتری تخصصی روان‌شناسی سلامت جنان#آموزشی