‍ 💪 رژیم افزایش وزن 😋❤️✅نمونه برنامه غذایی برای افراد لاغر اندام و دیر رشد برای عضله سازی 1⃣ وعده 1 صبحانه8سفیده تخم مرغ2 تخم مرغ کامل1 پیمانه کوچک بادام1 کاسه جو دو سر1 پیمانه میوه تازه (سیب، توت فرنگی‌ و آناناس) 2⃣وعده 2 میان وعده صبحپروتئین خالص (استیک بدون چربی‌، بوقلمون، مرغ، ماهی‌ سفید)کربوهیدرات (سیب زمینی‌ شیرین یا برنج قهوه ای) 3⃣وعده 3 نهار200 گرم ماهی‌ سالمون کبابی100 گرم پاستا گندم 4⃣وعده 4 میان وعد عصر200 گرم گوشت بدون چربی‌کربوهیدرات (پاستا گندم، سیب زمینی‌ شیرین، برنج قهوه ائ‌)1پیمانه سبزیجات تازه 5⃣وعده 5 شام290 گرم گوشت بوقلمون بدون چربی‌250 گرم سیب زمینی‌ شیرین50گرم بادام 6⃣ وعده 6 قبل از خوابنوشیدنی‌ پروتئین وی❤️با ما فیت باشید❤️#بدنسازی #فیتنس #fitness #gym #برنامه_تغذیه #تناسب #اندام @joinchetAabadansazi