.:🔰با رعایت این 18 نکته با چربی‌های شکم و پهلو خداحافظی کنید🔰1. هدف خود را از کم کردن وزن بنویسید 2. بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید3. قند رژیمی را جایگزین کنید4. اکثرا از برنج قهوه‌ای به ‌جای برنج سفید استفاده کنید6. هرگز برای کاهش وزن گرسنگی نکشید7. شام‌تان را تا ساعت ۷:۳۰‌ شب بخورید8. پنج‌بار در روز میوه و سبزیجات مصرف کنید9. میزان مصرف غذاهای نمکی را کم کنید10. ادویه‌های بیشتری به غذاهای‌تان اضافه کنید11. آجیل را فراموش نکنید12. مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید13. هنگام گرسنگی آب بنوشید14. صبح‌ها ورزش کنید تا انرژیتان دوبرابر شود15. صبحانه مفصلی بخورید16. حداقل ۴۵ دقیقه در روز تحرک داشته باشید17. سعی کنید در برنامه رژیمی‌تان، تمرینات کاهش وزن هم داشته باشید18. کاری نکنید که ورزش برای‌تان به کاری کسل‌کننده و یکنواخت تبدیل را چاشنی ورزش خود کنید.👍