🌿 اگه یه‌دفعه دلشوره میاد سراغت یا حس می‌کنی قلبت تند می‌زنه و هیچ‌چیز تحت کنترل نیست… بدنت داره تو «حالت آماده‌باش» میره. نه چون ضعیفی، چون خسته‌ای. چون تحت فشاری.و این کاملاً انسانیه. این چند تا کار ساده، همون لحظه می‌تونه حالت رو بهتر کنه:۱. با خودت مهربون حرف بزن یه لحظه دستتو بذار روی سینه‌ت و بگو: «می‌دونم سخته… ولی الان امنم… می‌گذره.» اضطراب با دعوا بدتر میشه، با مهربونی آروم میشه.۲. نفس آهسته بکش (۴–۴) ۴ شماره دم، ۴ شماره بازدم و چند دقیقه ادامه بده ۳. یه کم حرکت کن بلند شو، شونه‌هاتو بچرخون، چند قدم راه برو اضطراب تو بدن جمع میشه؛ حرکت کمک می‌کنه تخلیه بشه.۴. برگرد به لحظه‌ی حال (گراندینگ) ۳ چیز که می‌بینی ۳ صدا که می‌شنوی ۳ چیز که لمس می‌کنی ذهنت از «اگه بشه چی…» برمی‌گرده به «الان اینجام».۵. یه حس امن بساز چای گرم، نور ملایم، بوی خوش، یه موزیک آروم گاهی بدن قبل از ذهن آروم میشه.✨ لازم نیست همه‌شو انجام بدی همین که یکی‌شو انتخاب کنی کافیه. 🌱اگه خواستی، تو آرامیا چند تمرین کوتاه تنفسی و مدیتیشن هست که می‌تونه همین روز‌های سخت رو برات قابل تحمل‌تر کنه 🩵🍃نصب اپلیکیشن آرامیا + ۷ روز اشتراک رایگان