صــفر تا صــد فیزیولوژی خــواب 🧠🛌🌀 تعریف:فیزیولوژی خواب به فرآیندهای زیستی‌ای می‌پردازه که باعث ش

صــفر تا صــد فیزیولوژی خــواب 🧠🛌🌀 تعریف:فیزیولوژی خواب به فرآیندهای زیستی‌ای می‌پردازه که باعث شروع، حفظ و تنظیم خواب می‌شن؛ از فعالیت نورون‌ها و هورمون‌ها گرفته تا تغییرات امواج مغزی.🌀 مراکز مغزی خواب🔹 هسته سوپراکیاسماتیک (SCN)← مرکز ساعت زیستی🔹 غده پینه‌آل ← ترشح ملاتونین در تاریکی🔹 هیپوتالاموس ← کنترل چرخه خواب‌ـ‌بیداری🔹 پل مغزی و بصل‌النخاع ← کنترل فلج عضلانی و خواب REM🔹 تالاموس ← فیلتر کردن اطلاعات حسی هنگام خواب عمیق🌀 مراحل خواب خواب شامل دو فاز اصلی است:۱_ خواب NREM۲_خواب REM (حرکت سریع چشم)۱) خواب NREMشامل سه مرحله‌‌‌ست:🔸 مرحله N1 (خواب سبک):▪ شروع خواب، گذر از بیداری▪ موج تتا در EEG▪ حرکات آهسته چشم و شل شدن عضلات▪ بسیار آسان برای بیدار شدن🔸 مرحله N2:▪ حدود ۵۰٪ خواب شبانه▪ افت دما، ضربان قلب و آگاهی محیطی🔸 مرحله N3 (خواب موج آهسته یا خواب عمیق):▪ موج دلتا در EEG▪ ترشح هورمون رشد▪ سخت‌ترین مرحله برای بیدار کردن فرد۲_ خواب REM:▪ پس از حدود ۹۰ دقیقه وارد می‌شود.▪ امواج شبیه بیداری (آلفا/بتا)▪ حرکت سریع چشم‌ها▪ رویابینی واضح▪ فلج عضلانی (به جز عضلات تنفس و چشم)▪ فعالیت بالا در سیستم لیمبیک و هیپوکامپ⏱ هر چرخه ≈ ۹۰ دقیقه⏱ در طول شب ۴–۶ چرخه کامل تکرار می‌شود🌀 انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها✅ ملاتونین ← تنظیم شب‌و‌روز✅ آدنوزین ← تجمع در طول روز ← خواب‌آلودگی✅ گابا ← مهار نورون‌ها ← شروع خواب✅ استیل‌کولین ← فعال در REM✅ سروتونین، دوپامین، نوراپی‌نفرین ← تنظیم خلق و مراحل خواب🌀 تغییرات فیزیولوژیک در خواب🔹 کاهش دمای بدن🔹 افت فشار خون و ضربان قلب🔹 تنفس منظم و آهسته‌تر🔹 کاهش تون عضلانی (مخصوصاً در REM)🔹 توقف ترشح نوراپی‌نفرین در REM🔹 ترشح هورمون رشد در خواب عمیق🌀 نکات مهم و کلیدی✨ مرحله N3 نقش مهمی در ترمیم جسمانی و حفظ ایمنی بدن داره✨ مرحله REM برای تثبیت حافظه و تنظیم احساسات بسیار حیاتیه✨ قطع REM در خواب‌های مقطع‌دار ← اختلال در خلق و حافظه✨ مصرف کافئین ←مهار آدنوزین ← تأخیر در شروع خواب✨ ملاتونین طبیعی فقط در تاریکی تولید می‌شه#جمع_بندی @kayhanravan_ir@kayhanravanphd