چالش هفته ی چهارم✅ هفته های قبل را با قدرت ادامه دهید. صبح را با ۲ لیوان آب ولرم آغاز کنید و ۳۰ دقیق

چالش هفته ی چهارم✅ هفته های قبل را با قدرت ادامه دهید. صبح را با ۲ لیوان آب ولرم آغاز کنید و ۳۰ دقیقه بعد صبحانه میل کنید.افراد سرد مزاج می توانند به آب چند قطره عرق نعناع (اگر مشکل ریفلاکس معده دارید بجای آن از مقداری بهارنارنج یا عرق میخک استفاده کنید) یا گلاب اضافه کنند و یا اینکه با میوه ها و سبزیجات که طبیعت گرم دارند دتاکس تهیه کنند به اینصورت که در یک بطری شیشه ای آب ریخته و چند تکه میوه و یا سبزی مورد علاقه خود را اضافه کرده و بعد از ۱۲ ساعت اضافات آب را جدا کرده و آب مانده را میل کنید. سعی کنید از جوانه ها در سبد غذایی خود قرار دهید. در این رابطه باید در نظر داشته باشید که جوانه های گندم ماش نخود و عدس را خام مصرف نکنید و بنده پیشنهاد میکنم از جوانه خرفه و یونجه (معجزه) حتما بهره ببرید و حتی یونجه را می توانید هر روز میل کنید بخاطر فواید بیشماری که دارد.نهار خود را به سالاد اختصاص دهید سالادی برگرفته از انواع سبزیجات رنگی و مقداری روغن‌ زیتون و سرکه سیب و سبزیجات معطر و زردچوبه و آب لیموب تازه قهوه و نسکافه و نوشیدنی های این چنینی را حذف کنید اگر به این نوع نوشیدنی ها اعتیاد دارید می توانید به مرور و با برنامه حذف کنید.و برای جایگزین قهوه پیشنهاد می کنم از پودر هسته ی خرما بعنوان قهوه استفاده کنید که بزودی طرز تهیه آن را استوری خواهم کرد. اگر هدف کاهش وزن است از مقدار نان و برنجی که روزانه میل می کنید به اندازه ای که می توانید کم کنید حتی یک قاشق برنج و یا یک کف دست نان و بهتر است از برنج قهوه استفاده کنید که میتواند بهترین جایگزین برای برنج باشد اما برای کاهش وزن در مصرف آن زیاده روی نکنید.تاکید دوباره : روزانه یک‌ قاشق کنجد طلایی استفادا کنید ولی در مصرف آن زیاده روی نکنید آخه واقعا خوشمزه ست 😊نکته مهم : کم کم باید مکمل ویتامین ب ۱۲ را وارد برنامه کنیم و بقول استاد عزیزم خانم درویس این مسئله به قدری مهم است که باید در هر چالش مطرح شود.نکته : در مصرف میوه ها زیاده روی نکنید و بخش مهم تغذیه خود را بر پایه ی سبزیجات قرار بدهید.نکته : برای دریافت پروتئین از تخم کدو و تخم آفتابگردان و گردوی خیس شده و حتی بادام‌ خیس شده استفاده کنید.از این چالش به بعد ورزش را با ۳۰ دقیقه‌ پیاده روی شروع کنید تا عضلاتتان نتحلیل نرود.چالش بعدی مناسب ورزشکاران است حتما پیگیر باشید.@khamgiahkharijufit