#چالش_هفته_اول_سالمخواری۹ هفته تا تناسب اندام⛔️ حذف لبنیات و هر ماده ی غذایی که لبنیات دارد.✅ روزانه ۱ قاشق غذاخوری کنجد همراه نصف قاشق غذاخوری شیره ی توت یا خرما با انگور و یا ترکیبی از این‌۳ شیره✅ مصرف روزانه سبزیجات حتی به اندازه ی یک مشت سبزی خوردن✅ دوستانی که ورزش نمی کنند روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی قبل از ساعت ۱۲ ظهر در حضور نور خورشید حتی الامکان صبح👌 کلسیم خود را از منابع ذیل تامین کنید.👌 منابع کلسیم:سبزیجات با برگ پهنکلمکاهوکلم بروکلیجعفریپرتقالانجیر و شیره ی سیاه آنبادام درختیجوانه نخود پختهکلم پیچکشمش حدالامکان بی دانهاردهشاهیکلم برگبرگ شلغمشاهدانه❌ اسفناج یک استثنا در میزان جذب کلسیم مثبت است که حاوی مقدار نسبتا زیادی کلسیم می باشد در حالی که وابسته به ماده ای به نام اگزالات است که مانع از جذب کلسیم می شود.@khamgiahkharijufit