خوابیدن ساعت ۱۲ شب و بیدار شدن ساعت ۱۰ صبح، "یک ۸ ساعت خواب سالم" محسوب نمی‌شود.زمان خواب، از مدت خو

خوابیدن ساعت ۱۲ شب و بیدار شدن ساعت ۱۰ صبح، "یک ۸ ساعت خواب سالم" محسوب نمی‌شود.زمان خواب، از مدت خواب مهم‌تر است.بدن شما بر اساس «ریتم شبانه روزی» کار می‌کند. یک ساعت زیستی داخل بدن وجود دارد که این‌ها را تنظیم می‌کند؛ هورمون‌ها، متابولیسم، گوارش و عملکرد مغز.این سیستم برای چرخه خواب زودتر طراحی شده است. به همین دلیل حیوانات و پرندگان روز فعال بعد از غروب خورشید استراحت می‌کنند.دیر خوابیدن، عملکرد هورمون‌ها را مختل می‌کند؛ترشح ملاتونین(هورمون خواب) به تأخیر می‌افتد.میزان کورتیزول(هومون استرس) شب‌ها در بدن بالا می‌ماند تا شما را بیدار نگه دارد.حساسیت به انسولین کاهش پیدا می‌کند.در نتیجه، چربی‌سوزی سخت‌تر می‌شود و سطح انرژی افت می‌کند.بدن شما هنگام خواب خودش را ترمیم می‌کند.سم‌زدایی کبد قبل از نیمه‌شب بیشترین فعالیت را دارد.ترمیم روده در ساعات اولیه خواب اتفاق می‌افتد.وقتی ساعت ۲ شب بخوابید این فرصت مهم بازیابی را از دست می‌دهید.به همین دلیل حتی بعد از ۸ ساعت خواب ممکن است همچنان این‌ها را احساس کنید:مه‌گرفتگی ذهنی (Brain Fog)، تمرکز پایین و خستگی مداوم.چون کیفیت خواب فقط به مدت زمان آن وابسته نیست.اصلاح خواب می‌تواند این موارد را بهتر کند:وزن، انرژی، عملکرد هورمون‌ها و شفافیت ذهنی.بازه ایده‌آل خواب:بیدار شدن حدود ۶ تا ۷ صبحخوابیدن حدود ۱۰ تا ۱۱ شببرنامه زندگی‌تان را با ساعت زیستی بدنتان هماهنگ کنید، نه فقط با عادت‌ها و سبک زندگی‌تان.🆔@khanehravanshenasiii🌱