☑️ 15 راه برای کاهش وزن بدون رژیم 👈🏻غذایتان را به آهستگی میل کنید (نهایت 20 دقیقه به هر وعده غذا اختصاص دهید)👈🏻خواب شبانه بیشتر ،اضافه وزن کمتر👈🏻مقدار بیشتری سبزیجات با هر وعده غذایی بخورید (بیشتر از میزان همیشگی)👈🏻سوپ بیشتر اضافه وزن کمتر👈🏻غلات غنی شده بیشتر (مثل برنج قهوه ای ،نانهای جو و سبوس دار ،جودوسر و...)👈🏻پیتزای نازک سبزیجات جایگزین پیتزای گوشت👈🏻دیتاکس واتر جایگزین نوشیدنیهای گازدار و شیرین👈🏻انتخاب لیوان باریک و بلند به جای کوتاه و پهن👈🏻نوشیدن چای سبز👈🏻یوگا👈🏻در خانه غذا بخورید (غذای خانگی تمیزتر و سالمتر است )👈🏻آدامس بدون قند نعنایی بخورید👈🏻انتخاب بشقاب کوچکتر ،غذای کمتر 👈🏻20%مانده به سیری کامل، دست از غذا بکشید☑️ سوزاندن کالری اضافی با :👈🏻20 دقیقه پیاده روی👈🏻رسیدگی به گل و گیاه و باغچه 20 دقیقه👈🏻تمیز کردن خانه 30 دقیقه👈🏻پیاده روی تند 10 دقیقه☘️ @khoshmazehayelanati