چطور استرس زمان کنکور رو درست مدیریت کنیم❓✅تنفس مربعی (Box Breathing): این سریع‌ترین راه برای آرام ک

چطور استرس زمان کنکور رو درست مدیریت کنیم❓✅تنفس مربعی (Box Breathing): این سریع‌ترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی است. ۴ ثانیه دم (از بینی)، ۴ ثانیه حبس نفس، ۴ ثانیه بازدم (از دهان)، ۴ ثانیه مکث. این چرخه را ۳ بار تکرار کنید.✅تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (تکنیک اتصال به واقعیت): وقتی دچار اضطراب شدید، به اطراف نگاه کنید و مشخص کنید:۵ چیزی که می‌بینید.۴ چیزی که لمس می‌کنید.۳ چیزی که می‌شنوید.۲ چیزی که بویید.۱ چیزی که می‌چشید.این کار ذهن شما را از افکار آینده‌نگرانه (ترس از نتیجه) به لحظه حال برمی‌گرداند.✅توقف فکر (Thought Stopping): اگر در حال مرور اشتباهات قبلی هستید، با صدای بلند (در ذهن خود) بگویید: «بس است!». سپس بلافاصله روی سوالی که جلوی شماست تمرکز کنید.✅اجتناب از مقایسه: در جلسه آزمون یا در مسیر، با کسی صحبت نکنید که مدام می‌پرسد: «تو فلان مبحث را خواندی؟» یا «چقدر تست زدی؟». معاشرت با افراد پر استرس، استرس شما را منتقل می‌کند.آمادگی برای سناریوهای بد: از خودتان بپرسید: «اگر سوالی را بلد نبودم چه می‌شد؟». پاسخ دهید: «از آن می‌گذرم و سراغ سوال بعدی می‌روم». وقتی ذهن شما برای «بدترین حالت» آماده باشد، کمتر شوکه می‌شود.✅قانون «فقط همین سوال»: به جای فکر کردن به کل کنکور یا کل آزمون، به خودتان بگویید: «من الان فقط باید روی این یک سوال تمرکز کنم». کوچک کردن هدف، استرس را کاهش می‌دهد.@konkore100 09198030037