رفع گرفتگی عضلات بعد از کوهنوردیهنگامی که بدن درد بعد از کوهنوردی شروع می‌شود، تمرکز بر رفع بدن درد بعد از کوهنوردی سریع و موثر است تا بتوانید به سرعت به فعالیت‌های عادی بازگردید.سرد کردن بعد از کوهنوردی و حرکات کششیبلافاصله پس از اتمام کوهنوردی، ۱۰-۱۵ دقیقه به سرد کردن بعد از کوهنوردی اختصاص دهید. این مرحله به بازگرداندن ضربان قلب به حالت طبیعی و کاهش تجمع مواد زائد در عضلات کمک می‌کند. پس از سرد کردن، انجام کشش بعد از کوهنوردی ضروری است. کشش‌های ایستا (Static Stretches) را روی عضلات اصلی درگیر در کوهنوردی، مانند عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا، لگن و کمر انجام دهید. هر کشش را برای ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید و از انجام کشش‌های ناگهانی خودداری کنید.اهمیت تغذیه پس از کوهنوردی برای بهبود بدن دردتغذیه صحیح پس از کوهنوردی نقش حیاتی در بهبود درد بعد از کوهنوردی و درمان بدن درد کوهنوردی دارد. #هدف اصلی، #ترمیم بافت‌های عضلانی آسیب‌دیده و #پر کردن ذخایر گلیکوژن است.که به این فرآیند #ریکاوری گفته می شود. ❤️❤️کانال کوهنویس را به دوستانتان معرفی کنید❤️❤️ ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید#کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨•  🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴    ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄.