علائم هشداردهنده بدن درد بعد از کوهنوردی( نیاز به مراجعه به پزشک)در صورتی که هر یک از علائم زیر را ت

علائم هشداردهنده بدن درد بعد از کوهنوردی( نیاز به مراجعه به پزشک)در صورتی که هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید: ✍️ درد شدید و ناگهانی که با استراحت بهبود نمی‌یابد. ✍️ دردی که بیش از یک هفته ادامه پیدا کند و رو به بهبود نباشد. تورم یا کبودی شدید در ناحیه دردناک. ✍️ عدم توانایی در تحمل وزن روی پا یا حرکت دادن یک مفصل. ✍️ احساس بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در اندام‌ها. ✍️ تب یا علائم عفونت.✍️پیشگیری از بدن درد بعد از کوهنوردیپیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با رعایت اصول زیر می‌توانید به میزان قابل توجهی از درد عضلات بعد کوهنوردی جلوگیری کنید.آمادگی جسمانی قبل از کوهنوردی(مهم ترین)✍️مهم‌ترین عامل در پیشگیری بدن درد کوهنوردی، آمادگی جسمانی است. برای کوهنوردی باید عضلات، استقامت قلبی-عروقی و انعطاف‌پذیری لازم را داشته باشید. این آمادگی شامل: تمرینات قدرتی: تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا، و عضلات مرکزی (Core) با تمریناتی مانند اسکات، لانژ، پل و پلانک. تمرینات هوازی: دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی با کوله‌پشتی برای افزایش استقامت. تمرینات انعطاف‌پذیری: کشش منظم عضلات اصلی.گرم کردن قبل از شروع: حیاتی برای عضلات✍️قبل از آغاز هر کوهنوردی، حتماً ۱۵-۱۰ دقیقه به گرم کردن قبل از کوهنوردی بپردازید. این کار شامل حرکات سبک هوازی (مثل پیاده‌روی آهسته) و کشش‌های پویا (Dynamic Stretches) مانند چرخش بازوها و پاها است. گرم کردن جریان خون را به عضلات افزایش می‌دهد و آن‌ها را برای فعالیت آماده می‌کند، در نتیجه احتمال کشیدگی و DOMS را کاهش می‌دهد.❤️❤️کانال کوهنویس را به دوستانتان معرفی کنید❤️❤️ ✍️ڪـــــــــوه نِویس را دنبال ڪنید#کوهنویس_جایگاه_فرهیختگان ✨•  🌴💫👉Join👉🏾🆔 @koohnevis1348👈💫🌴    ‌┄┅┄ ※•°•❤️👆با ما همراه باشید👆❤️•°•※ ┄.