🔴▪️تکنیک کاهش اضطراب :〰این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است.🗣ای

🔴▪️تکنیک کاهش اضطراب :〰این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است.🗣این روش در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس به مدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شود این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.#فن_بیان#کاهش_اضطراب🎙 @lect_negotio ™