🤌تمرینات انفجاری برای بالا تنه🤌✳️حجم:🔸پرس بالا سینه هالتر ۸×۴🔹پرس سینه هالتر ۸×۴🔸پرس سرشا

🤌تمرینات انفجاری برای بالا تنه🤌✳️حجم:🔸پرس بالا سینه هالتر    ۸×۴🔹پرس سینه هالتر    ۸×۴🔸پرس سرشانه نظامی    ۱۰×۳🔹نشر جلوهالتر    ۸×۳🔸زیر بغل هالتر خم   ۱۰×۵ 🔹پشت بازو پرسی    ۱۰×۵🔸جلوبازو هالتر      ۱۰×۵✳️کات:🔸پرس بالا سینه دمبل    ۱۴×۳🔹پرس سینه دمبل   ۱۴×۴🔸پرس سرشانه نظامی   ۱۴×۳🔹نشر جلو دمبل    ۱۵×۳🔸زیر بغل سیمکش   ۱۵×۵🔹پشت بازو سیمکش    ۱۵×۵🔸جلو بازو دمبل    ۱۵×۵💪 @levelupfitnss 🪽