🤌حرکات ورزشی برای افزایش قدرت و چابکی بدن🤌✅طناب زدن را به برنامه روتین خود اضافه کنید✅حرکت ددلیفت با هالتر بیشتر انجام دهید✅ماهیچه های ساق پا را بیشتر تقویت کنید✅انجام تمرینات سنگین و سبک به صورت متناوب✅انجام حرکات حرکت  پلایومتریک (مانند پرش جعبه)✅تمرکز بیشتر بر حرکات اسکوات بلغاری را در برنامه خود داشته باشید✅رکوردهای خودرا ثبت و انالیز کنید✅تمرین بیشتر =موفقیت بیشتر💪 @levelupfitnss 🪽