*«⚠️ دشمن مخفی رژیمت: «ریزه‌خواری»! 🍫🍪*‌خیلی از شماها می‌گید: « من رژیم می‌گیرم ولی وزنم کم نمیشه» یا «سعی می‌کنم حجم بگیرم ولی اشتهام نیست!»دلیلش احتمالاً همین «ریزه‌خواری‌های کوچکه»که فکر می‌کنی اهمیتی ندارن.‌*🔍 ریزه‌خواری چیه؟*همون یه دونه شکلات، چند تا پسته، یا یه تکه بیسکویت بین وعده‌ها که به نظر «ناچیز» میاد، اما در واقع داره مسیرت رو تخریب می‌کنه!‌❌ چرا ریزه‌خواری برای کات (کاهش وزن) بده؟چون کالری‌های «نامرئی» وارد بدنت می‌کنه. شما فکر می‌کنید چیزی نخوردید، اما مجموع این ریزه‌خواری‌ها ممکنه ۱۰۰-۳۰۰ کالری بشه و دقیقاً همون مقداری باشه که مانع چربی‌سوزی شما می‌شه. 📉‌❌ چرا ریزه‌خواری برای حجم (افزایش وزن) بده؟چون باعث «سیری کاذب» میشه. وقتی بین وعده‌ها چیزهای پراکنده می‌خوری، اشتهات برای خوردن وعده‌های اصلی (مثل سینه مرغ، برنج و جودوسر) از بین میره و رشد عضلانیت کند میشه. 🍗‌💡 راهکار فیت مجید برای رهایی از ریزه‌خواری:۱. برنامه‌ریزی دقیق: وعده‌هایت رو مشخص کن و بین اون‌ها فقط آب یا دمنوش بنوش.۲. پروتئین در وعده‌های اصلی: پروتئین باعث سیری طولانی‌مدت میشه و جلوی هوس‌های ناگهانی رو می‌گیره.۳. جایگزینی هوشمند: اگه خیلی گرسنه‌ای، به جای شیرینی، از یک مشت کوچک بادام یا یک عدد موز استفاده کن.💪 @levelupfitnss 🪽