🤌برنامه تمرینی برای پهن کردن عضلات سینه🤌 1⃣پرس بالا سینه :🔺۳ ست با ۱۸ تکرار با استفاده از تکنیک د

🤌برنامه تمرینی برای پهن کردن عضلات سینه🤌 1⃣پرس بالا سینه :🔺۳ ست با ۱۸ تکرار با استفاده از تکنیک دراپ ست، بعد از هر ۶ تکرار🔺۱۵تا ۲۰ درصد وزنه را کاهش دهید 2⃣قفسه بالا سینه دمبل :🔺یک ست گرم کردنی 🔺۲ ست با تکرار ۱۲ با وزنه سبک 🔺۲ ست با تکرار ۸  با وزنه سنگین 3⃣قفسه سینه دمبل ➕ شنل سوئدی (سوپرست)     ۸×۵💪 @levelupfitnss 🪽