💪برنامه حجم سرشانه مخصوص مبتدی💪1️⃣پرس سرشانه از جلو    8*42️⃣پرس آرنولدی         10*33️⃣نشرخم                     8*44️⃣نشر از جلو               10*45️⃣کول هالتر             8*3💪 @levelupfitnss 🪽