🤌برنامه حجمی عضلات سرشانه🤌1️⃣ سرشانه هالتر از پشت نشسته 10*42️⃣ نشر از جانب+نشر خم دمبل 12*33️⃣ سر

🤌برنامه حجمی عضلات سرشانه🤌1️⃣ سرشانه هالتر از پشت نشسته 10*42️⃣ نشر از جانب+نشر خم دمبل 12*33️⃣ سرشانه دمبل پرسی 10*34️⃣ شراگ با دمبل 12*35️⃣ کول هالتر 10*4💪 @levelupfitnss 🪽