فکر می‌کنی برای پتاسیم فقط موز، برای آهن فقط اسفناج و برای ویتامین سی فقط پرتقال باید بخوری؟نه دقیقا

فکر می‌کنی برای پتاسیم فقط موز، برای آهن فقط اسفناج و برای ویتامین سی فقط پرتقال باید بخوری؟نه دقیقاً!بعضی از خوراکی‌های معمولی سفره ما، از چیزی که تصور می‌کنیم مغذی‌تر هستند.🥬 اسفناج و حبوبات → آهن، فولات و منیزیم🫘 عدس، نخود و لوبیا → فیبر + پروتئین گیاهی + مواد معدنی🥕 هویج → منبع خوب پیش‌ساز ویتامین آ🥔 سیب‌زمینی → منبع قابل‌توجه پتاسیم🫑 فلفل دلمه‌ای → سرشار از ویتامین سی🥛 ماست → پروتئین + کلسیم🥚 تخم‌مرغ → پروتئین باکیفیت و ریزمغذی‌های متعدداما برای لااغری یک نکته مهم‌تر وجود دارد:غذای سالم الزاماً غذای کم‌کالری نیست.مغزها، دانه‌ها و تخمه‌ها بسیار مغذی‌اند، اما کالری زیادی در حجم کم دارند.در مقابل، سبزیجات، حبوبات و منابع مناسب پروتئین می‌توانند با ایجاد سیری بیشتر، کنترل مقدار غذا را آسان‌تر کنند.پس فقط نپرس:«این غذا سالمه؟»بپرس:«در برابر کالری‌ای که می‌خورم، چقدر ماده مغذی و سیری دریافت می‌کنم؟»برای لااغری پایدار، فقط کمتر خوردن مهم نیست؛هوشمندانه‌تر انتخاب کردن مهم‌تر است.فکر می‌کنی برای پتاسیم فقط موز، برای آهن فقط اسفناج و برای ویتامین سی فقط پرتقال باید بخوری؟نه دقیقاً!بعضی از خوراکی‌های معمولی سفره ما، از چیزی که تصور می‌کنیم مغذی‌تر هستند.🥬 اسفناج و حبوبات → آهن، فولات و منیزیم🫘 عدس، نخود و لوبیا → فیبر + پروتئین گیاهی + مواد معدنی🥕 هویج → منبع خوب پیش‌ساز ویتامین آ🥔 سیب‌زمینی → منبع قابل‌توجه پتاسیم🫑 فلفل دلمه‌ای → سرشار از ویتامین سی🥛 ماست → پروتئین + کلسیم🥚 تخم‌مرغ → پروتئین باکیفیت و ریزمغذی‌های متعدداما برای لااغری یک نکته مهم‌تر وجود دارد:غذای سالم الزاماً غذای کم‌کالری نیست.مغزها، دانه‌ها و تخمه‌ها بسیار مغذی‌اند، اما کالری زیادی در حجم کم دارند.در مقابل، سبزیجات، حبوبات و منابع مناسب پروتئین می‌توانند با ایجاد سیری بیشتر، کنترل مقدار غذا را آسان‌تر کنند.پس فقط نپرس:«این غذا سالمه؟»بپرس:«در برابر کالری‌ای که می‌خورم، چقدر ماده مغذی و سیری دریافت می‌کنم؟»برای لااغری پایدار، فقط کمتر خوردن مهم نیست؛هوشمندانه‌تر انتخاب کردن مهم‌تر است.