⭕️ اگر کمردرد دارید یا ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید، این ۵ تمرین ساده می‌توانند به کاهش درد و پ

⭕️ اگر کمردرد دارید یا ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید، این ۵ تمرین ساده می‌توانند به کاهش درد و پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات کمک کنند.- تیلت لگن (Pelvic Tilt) - کشش زانو به سینه - حرکت گربه–شتر - پل (Glute Bridge) - برد داگ (Bird Dog)🔻این تمرینات چه مزایایی دارند؟ - تقویت عضلات مرکزی (Core) - کاهش فشار روی دیسک‌ها و مفاصل کمر - افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات - بهبود تعادل و کنترل حرکتی - کاهش احتمال عود کمردرد⚠️ اگر درد بیش از چند هفته ادامه دارد، به پا انتشار پیدا می‌کند یا با بی‌حسی و ضعف همراه است، قبل از انجام این تمرینات توسط پزشک معاینه شوید.‌@majalehgonagon