#سلامت_روان ۵ تکنیک ساده برای مدیریت افسردگی روزمره فعالیت فیزیکی کوتاه • حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، کش

#سلامت_روان ۵ تکنیک ساده برای مدیریت افسردگی روزمره فعالیت فیزیکی کوتاه • حتی ۱۰ دقیقه پیاده‌روی، کشش یا ورزش سبک باعث آزاد شدن اندورفین می‌شه و روحیه رو بهتر می‌کنه. نوشتن احساسات • ۵ دقیقه بنویس چه حسی داری و چرا. • بعد یه جمله حمایتی به خودت بگو، مثل: «این حس طبیعی است و می‌گذرد.» تماس با کسی که بهت انرژی مثبت می‌ده • یه پیام کوتاه یا تماس صوتی با دوست یا خانواده، حس تنهایی رو کم می‌کنه. فعالیت لذت‌بخش کوچک • کاری که دوست داری حتی ۵ دقیقه انجام بده: چای خوش‌طعم، موسیقی مورد علاقه، یا یک عکس نگاه کردن. تمرین ذهن‌آگاهی کوتاه • ۳ دقیقه به صدای تنفس یا محیط اطراف توجه کن. • بدون قضاوت حس‌ها و افکار رو ببین و رها کن.