آموزشِ تکنیک «من» (جایگزین انتقاد)عنوان: چرا جملاتِ ما باعث گارد گرفتن همسرمان می‌شود؟وقتی می‌گوییم «تو همیشه بی‌توجهی» یا «تو هیچ‌وقت به حرف من گوش نمی‌دهی»، در واقع در حال «برچسب‌زنی» هستیم. این جملات نه تنها مشکل را حل نمی‌کنند، بلکه همسر شما را در موضع دفاعی قرار می‌دهند.✅ راهکار: از تکنیک «جملاتِ من» استفاده کنید. فرمول ساده است:۱. احساس خود را بیان کنید.۲. رفتارِ مشخص (بدون قضاوت) را بگویید.۳. دلیل آن را توضیح دهید.مثال: به جای «تو همیشه دیر می‌آیی و به من بی‌توجهی»، بگویید: «وقتی دیر به خانه می‌آیی (رفتار)، من احساس تنهایی و نگرانی می‌کنم (احساس)، چون دوست دارم زمان بیشتری را با هم باشیم (دلیل).»این روش، دریچه‌ی گفتگو را باز نگه می‌دارد.