خودمراقبتی دیجیتال؛ برنامه عملیاتی «۷×۷»هدف فقط کم‌کردن موبایل نیست؛ هدف این است که فناوری در خدمت ز

خودمراقبتی دیجیتال؛ برنامه عملیاتی «۷×۷»هدف فقط کم‌کردن موبایل نیست؛ هدف این است که فناوری در خدمت زندگی باشد، نه زندگی در خدمت فناوری.🔺هفت عادت روزانهصبح بدون صفحه — ۳۰ دقیقه اول روز بدون شبکه اجتماعی.قانون هدف — قبل از باز کردن هر برنامه: «برای چه؟»اعلان‌زدایی — فقط اعلان‌های ضروری روشن باشد.مکث دیجیتال — هر ۶۰–۹۰ دقیقه، ۵ دقیقه از صفحه فاصله.یک‌کارگی — هم‌زمان چند اپ و کار را باز نکن.منطقه بدون موبایل — هنگام غذا، گفت‌وگو و مطالعه.شبِ خاموش — ۳۰–۶۰ دقیقه قبل خواب، صفحه کنار گذاشته شود.🔺هفت مراقبت هفتگیردیابی: زمان صفحه را ببین.پاکسازی: اپ‌ها و حساب‌های غیرضروری را حذف کن.محافظت: حریم خصوصی و امنیت حساب‌ها را بررسی کن.تنظیم محتوا: دنبال‌کردن محتوای اضطراب‌زا و محرک را کاهش بده.ارتباط واقعی: حداقل یک فعالیت اجتماعی بدون موبایل.بدن: یک فعالیت حرکتی بدون صفحه.بازنگری: بپرس: «فناوری این هفته چه چیزی به زندگی من اضافه کرد و چه چیزی از آن کم کرد؟»رادار خودمراقبتی دیجیتالهر هفته از ۰ تا ۱۰ به خودت امتیاز بده:خواب | تمرکز | کنترل زمان | امنیت | حریم خصوصی | کیفیت روابط | آرامشافت مداوم امتیازها = هشدار برای اصلاح سبک استفاده.نوآوری کلیدیخودمراقبتی دیجیتال را از «رژیم دیجیتال» به «رژیم هوشمند توجه» تبدیل کنیم:هر بار قبل از ورود به فضای دیجیتال: هدف → زمان → محتوا → پیامدو بعد از خروج:آیا آگاهانه انتخاب کردم یا فقط واکنش نشان دادم؟شعار آموزشی:«گوشی را مدیریت کن؛ توجهت را پس بگیر؛ زندگی‌ات را آفلاین هم بساز.»https://t.me/matabporahmadi