بسمه تعالی آموزش «سواد مغزی و خودمراقبتی دیجیتال» به جوانان ؛ کوتاه و اجراییمدل ۵×۵۱. بشناس — ۵ دقیق

بسمه تعالی آموزش «سواد مغزی و خودمراقبتی دیجیتال» به جوانان ؛ کوتاه و اجراییمدل ۵×۵۱. بشناس — ۵ دقیقهبه جوان نشان بدهید:«مغز به محرک، پاداش و تکرار عادت می‌کند؛ اما میل ≠ اجبار.»۲. خودت را رصد کن — ۵ دقیقههر روز فقط سه سؤال:الان چه احساسی دارم؟چه چیزی محرکم کرد؟بعد از استفاده چه پیامدی داشتم؟۳. محیط را مدیریت کن — ۵ اقداماعلان‌های غیرضروری خاموشموبایل بیرون اتاق خوابمحدودیت زمانی برای اپ‌های پرخطرفیلتر محتوای نامناسبحذف حساب‌ها/صفحات محرک۴. قانون «مکث ۱۰ دقیقه‌ای»با آمدن میل:توقف → تغییر مکان → حرکت → تنفس → فعالیت جایگزین.هدف حذف میل نیست؛ ایجاد فاصله بین میل و عمل است.۵. جایگزین بسازورزش، دوست، یادگیری، کار، طبیعت، خواب کافی و رابطه واقعی باید جای پاداش فوری دیجیتال را تقویت کنند.برای والد و مربیبه‌جای «نبین!» بگویید:«بیا یاد بگیریم مغزت چگونه تحت تأثیر محرک‌های دیجیتال قرار می‌گیرد و چطور اختیار انتخابت را حفظ کنی.»یک ابزار بسیار سادهرادار هفتگی ۰ تا ۱۰:کنترل رفتار | خواب | تمرکز | خلق | رابطه | زمان صفحه | رضایت از خوداگر چند شاخص به‌طور مداوم افت کرد، زمان گفت‌وگو و کمک تخصصی است، نه سرزنش.فرمول نهایی:شناخت مغز → شناخت محرک → مدیریت محیط → مکث → جایگزین سالم → کمک گرفتنhttps://t.me/matabporahmadi