😣 وقتی عصبی میشی، مستقیم میری سراغ غذا؟این اتفاق برای خیلی‌ها میفته و بهش «پرخوری هیجانی» میگن.یعنی در واقع بدنت گرسنه نیست...اما استرس، عصبانیت، خستگی یا ناراحتی باعث میشه دلت بخواد چیزی بخوری؛ مخصوصاً خوراکی‌های شیرین و پرکالری. 🍫🍟چطور کنترلش کنیم؟ 👇⏸ قبل از خوردن چند دقیقه صبر کن.از خودت بپرس:«واقعاً گرسنه‌ام یا فقط حالم خوب نیست؟»💧 یه لیوان آب بخور و چند دقیقه از محیط غذا فاصله بگیر.🚶‍♀️ اگر گرسنگی جسمی نیست، حواست رو با یک فعالیت کوتاه عوض کن:قدم زدن، دوش گرفتن، موسیقی یا حتی چند دقیقه صحبت با یک دوست.🍽 وعده‌های اصلی رو بیش از حد محدود نکن.گرسنگی شدید می‌تونه کنترل خوردن رو سخت‌تر کنه.🥩 پروتئین و فیبر کافی بخور.وعده‌های سیرکننده کمک می‌کنن گرسنگی واقعی کمتر با میل هیجانی به غذا قاطی بشه.❌ و مهم‌تر از همه:اگر یک بار پرخوری کردی، فرداش خودت رو با گرسنگی دادن تنبیه نکن.فقط به برنامه معمولت برگرد. 💚🎯 هدف این نیست که هیچ‌وقت هوس غذا نکنی؛هدف اینه که یاد بگیری فرق بین «گرسنگی بدن» و «میل به خوردن به‌خاطر احساسات» رو تشخیص بدی.ماچادایت 🌱رژیمی که قرار نیست همیشه گرسنه نگهت داره.تحلیل شرایط بدنی با هوش مصنوعی👇🔐 https://mtcha.ir/social2🔐 https://mtcha.ir/social2