🔺اگر مچ پات خشکه و توی حرکت‌هایی مثل اسکوات، لانج یا حتی راه رفتن احساس محدودیت داری، این ۴ تمرین م

🔺اگر مچ پات خشکه و توی حرکت‌هایی مثل اسکوات، لانج یا حتی راه رفتن احساس محدودیت داری، این ۴ تمرین می‌تونن به بهبود دامنه حرکتی مچ پا کمک کنن🦵اما یک نکته مهم:🔹 فقط کشش دادن مچ پا کافی نیست. باید هم روی افزایش دامنه حرکتی کار کنی و هم عضلات اطراف مچ و ساق رو تقویت کنی. ترکیب تمرینات کششی، موبیلیتی و تقویتی می‌تونه برای بهبود عملکرد مچ مؤثرتر باشه🦿🔹این تمرینات رو با کنترل انجام بده و دنبال درد نباش. هدف اینه که به‌مرور حرکت مچ بهتر و کنترلش بیشتر بشه🦵🔹اگر موقع اجرای اسکوات پاشنه‌ات از زمین جدا میشه یا زانو نمی‌تونه به اندازه کافی جلو بیاد، ممکنه محدودیت دورسی‌فلکشن مچ یکی از عواملش باشه🦿🔹تمرین منظم، نه تمرین سنگین و مقطعی، چیزی‌یه که بدن بهش جواب می‌ده🦵🆔👉 @meanada 💯