برنامه غذایی و ریکاوری:در روز سه وعده غذای سالم میخوریم.۳ میان وعده سالم از ترکیبی از میوه، خشکبار،آ

برنامه غذایی و ریکاوری:در روز سه وعده غذای سالم میخوریم.۳ میان وعده سالم از ترکیبی از میوه، خشکبار،آب میوه،لبنیات میخوریم.در روز هایی که باشگاه داریم.۵ تخم مرغ،۵ سیب زمینی،دو عدد موز،چندعدد خرما،یک فنجون‌قهوه،یه لیتر اب در قبل حین و بعد از تمرین می خوریم.در هفته دو بار دوش اب یخ میگیریم،یه روز میریم استخر و یه روز حمام‌ کامل میکنیم.وبعد از هر تمرین یک کشش خوب و کامل میزنیم.🕋☝️