❌ НЕУДАЧНЫЕ СТРАТЕГИИКогда навязчивые мысли и связанные с ними симптомы становятся невыносимыми, мы обычно ищем способы успокоиться.Многие распространённые стратегии кажутся вполне осмысленными и обоснованными, но исследования показывают, что некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы, и только ещё глубже погрузить вас в размышления.🔍 Возможно, вы даже распознаете некоторые из тех, что я опишу ниже, в своём поведении.⏬⏬⏬ПОСТОЯННЫЙ ПОИСК ИСТОЧНИКА УГРОЗЫВ этой стратегии нет ничего плохого, если вы контролируете процесс, однако, она может быстро дать обратный эффект.🔵К примеру, вы переживаете за своё или чужое здоровье. Чтобы унять тревогу, вы начинаете подвергать себя или близких вам людей бесконечным обследованиям, в попытке выявить потенциальную болезнь на раннем этапе.Такое отслеживание угроз приводит лишь к обострению чувства опасности и усилению беспокойства.🔵Другой пример: вы хотите нравиться людям и постоянно пытаетесь понять, что думают о вас окружающие. В результате вы становитесь отстранённым, безучастным и обеспокоенным, вместо того чтобы наслаждаться их обществом.⏬⏬⏬ПОПЫТКИ НАЙТИ ОТВЕТЫ И ОБРЕСТИ СПОКОЙСТВИЕНет ничего неестественного в том, чтобы обращаться к близким за утешением или искать способы справиться с трудной ситуацией.Однако если ваше состояние станет напрямую зависеть от этого способа снизить тревожность, вы окажетесь в ещё более уязвимой позиции.🔵Например, некоторые из моих клиентов проводят в интернете по несколько часов в день, пытаясь найти объяснение своему плохому настроению и утешиться.Такая стратегия зачастую приводит лишь к усилению беспокойства: когда вы набираете в поисковике довольно общие симптомы, он выдаёт слишком широкий спектр возможных причин вашего состояния, включая диагнозы, о которых вы до этого даже не задумывались.⏬⏬⏬ЧРЕЗМЕРНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕУмеренное планирование совершенно нормально: нет ничего плохого в том, чтобы вести календарь или оставлять себе напоминания.Однако некоторые люди пытаются спланировать всю свою жизнь вплоть до мельчайших подробностей, и вот это уже может стать проблемой.Помимо того, что чрезмерное планирование отнимает много времени, оно может иметь и другие негативные последствия, в том числе усиливать тревожность.🔵Например, когда вы планируете что-то подробно, то стараетесь предугадать всё, что потенциально может помешать вашим планам. Вы начинаете проигрывать в голове сценарии устранения этих помех и тем самым запускаете тревогу.🔵Некоторые люди пытаются всё спланировать, потому что считают, что иначе они не справятся. Эти мысли тоже приводят к чрезмерному беспокойству, особенно когда спланировать абсолютно всё не получается или возникают непредвиденные обстоятельства.…🖋 Отрывок текста принадлежит Пиа Каллесен, метакогнитивному психотерапевту, возглавляющему несколько клиник в Дании. Она обучалась у основателя метакогнитивной терапии в Институте метакогнитивной терапии (MCT Institute), написала книгу «Живи больше думай меньше».⏬⏬⏬Канал про МКТ#метакогнитивная_терапия #мкт #mct #мкт_факт #мкт_отрывок #психотерапия #психолог