ОСТАВЬ В ПОКОЕ РАДИОВЕДУЩЕГОВ прошлый раз мы говорили про руминации — ту самую «мыслительную жвачку», которая жуёт нас без остановки. Сегодня поговорим ещё немного о том, что мы с этим делаем в метакогнитивной терапии.Спойлер: это не про то, чтобы «думать позитивно» или «заменить плохие мысли на хорошие». Это не работает. Да и вообще мы не про содержание мыслей. Мы про то, как с ними взаимодействовать.Короткая версия для тех, кто спешит:В КПТ мы часто дискутируем с мыслями:— Это не так, у меня есть доказательства обратного.— Я на самом деле не неудачник: это всего лишь одна ошибка.В МКТ мы делаем шаг назад и смотрим не на содержание, а на сам процесс мышления:— А зачем я вообще залипаю на эту мысль?— Что случится, если я отпущу хватку?— Откуда взялась идея, что я обязан реагировать на каждую мысль?📻 Одна из моих любимых метафор в этом контексте — радио. Представьте, что ваши мысли это радио, которое играет в комнате. Оно может вещать что угодно: тревожные новости, грустную музыку, осуждающий шёпот радиоведущего.В КПТ частенько мы пытаемся переключить радио на другую волну или позвонить этому радиоведущему и начистить ебало переубедить.В МКТ мы просто замечаем, что радио снова вышло в эфир. Можем даже отстранённо послушать, что оно там вещает сегодня. И параллельно продолжить заниматься своими делами.То есть мысли остаются, радиоведущий продолжает поток сознания, но перестаёт быть тем голосом, к которому нужно прислушиваться.Мы можем не пытаться его игнорировать или пытаться его переспорить.🔖 Его мнение не так уж и важно для нас.Помните, что наш мозг — машина по производству мыслей. Он генерирует их тоннами, и большинство из них — мусор.Эволюционно мы так устроены: нам важнее заметить угрозу (даже ложную), чем пропустить реальную опасность.☝️Другими словами — проблема не в мыслях. Проблема в том, что мы слипаемся с ними, начинаем в них верить, кормить их своим вниманием.В МКТ это называется КАС — режим, в котором мозг зацикливается.Что это за зверь такой мы рассказываем на нашей группе «МЕТА». И благодаря красивым презам с кучей мемов, знания и навыки из метакогнитивной терапии изучаются проще, быстрее и лучше запоминаются. По крайней мере так сказали участники прошлых потоков)📆 Напоминаю, что формат группы — 6 недель онлайн-встреч со мной и моим коллегой. Встречаться будем по субботам — с 15 до 17 часов.Вместе с Александром Головым (психотерапевтом, врачом-психиатром) мы проходим этот путь с вами шаг за шагом. Без воды, с практикой и с обратной связью.Старт намечен на конец марта.Цена — 18 000₽ до 15 марта, потом 20 000₽.Мест — 6, свободно на данный момент 4 места.👍 Запись и вопросы: @psigor и @alexander_golovБуду рад познакомиться с кем-то из вас лично и пообщаться в будущей группе 🙏🏻⏬⏬⏬Канал про МКТ#метакогнитивная_терапия#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #мкт_метафора #мкт_проекты