🔸منابع ویتامین دی🌞🐠💊ویتامین D را می‌توان از راه‌های مختلفی دریافت کرد، از جمله:1️⃣قرار گرفتن در معرض آفتاب (معمولاً ۱۵ تا ۲۰ دقیقه سه روز در هفته)2️⃣مصرف مکمل‌های ویتامین D3️⃣دریافت ویتامین D از طریق رژیم غذایی 🍳🍄مواد غذایی زیر حاوی بیشترین مقدار ویتامین D هستند:➖ماهی قزل‌آلا و ماهی سالمون🐠➖ماهی ساردین و ماهی تن🐟➖آب پرتقال غنی‌شده با ویتامین د🍹➖شیر گاو غنی‌شده با ویتامین د🥛➖شیر گیاهی غنی شده🍶➖جگر گاو🐄➖زرده تخم‌مرغ🍳➖غلات غنی‌شده🌾➖قارچ🍄