🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰 حتما بخوانیدتقویت و فرم دهی عضلات شکم با رژیم غذایی مناسب و تمر

🔰با رعایت این نکات سیکس پک بسازید🔰 حتما بخوانیدتقویت و فرم دهی عضلات شکم با رژیم غذایی مناسب و تمرینات شکمی و هوازی و استراحت ممکن میشود.📌برای داشتن شکمی خوش فرم وبدون چربی موارد زیر را رعایت کنید✅ تغذیه : 1⃣ مصرف قند و نمک را بطور کلی قطع کنید2⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید3⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید✅ تمرین :1⃣تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد2⃣کاردیو را فراموش نکنید3⃣تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (50 حرکت اول شکم شما تازه گرم میشود)✅استراحت : 1⃣ خواب خوبی داشته باشید کم خوابی منجر به انباشته شدن چربی میشود2⃣ به خود استرس وارد نکنید (افزایش هورمون کورتیزول منجر به افزایش چربی میشود)3⃣هر روز تمرینات شکم انجام ندهید (به عضلاتتان اجازه ریکاوری بدهید)و در آخر اینکه بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد.اول تمرین هنوز عضلات سرد است و آخر تمرین عضلات خسته.🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.