❇️ 1) اسکوآت معمولی با وزن بدندقت کنید زانو از پنجه پاجلو نزند تصور کنید یک صندلی پشتتون قرار دارد و میخواهید روی آن بنشینید قدرت بخشیدن به عضلاتهمسترینگ و سرینی (باسن)🆔 @mjsport🆔 @jafarisport دریافت برنامه.