این حرکات چهارگانه به‌آرامی لگن‌ها، باسن و کمر و پایین کمر را حرکت می‌دهند، به شما کمک می‌کنند تا به‌طور منظم نفس کشیده و پس از دوره‌های طولانی نشستن یا ایستادن، انعطاف‌پذیرتر شود.