بهترین جایگزین کراتین در بدنسازی؛ از مکمل‌ها تا منابع طبیعی و طب سنتیکراتین مدت‌هاست که یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در دنیای بدنسازی به شمار می‌رود، اما برای برخی افراد، مصرف آن ممکن است با محدودیت یا نگرانی همراه باشد. خوشبختانه گزینه‌های متنوعی برای جایگزین کراتین وجود دارد که هرکدام می‌توانند بخش‌هایی از نیاز ورزشکاران را پوشش دهند.بتاآلانین و آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA) از جمله مکمل‌هایی هستند که به افزایش استقامت و کمک به ریکاوری عضلات معروف‌اند. پروتئین وی نیز می‌تواند برای جبران نیاز روزانه پروتئین و حمایت از رشد عضلات بسیار مؤثر باشد. در کنار این موارد، منابع غذایی طبیعی مانند گوشت قرمز، ماهی و برخی مغزها حاوی مقادیر قابل توجهی کراتین و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند.برخی گیاهان دارویی مثل جینسینگ و آشواگاندا هم در طب سنتی به‌عنوان تقویت‌کننده انرژی و کاهش خستگی توصیه شده‌اند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و برنامه تمرینی منظم همچنان بیشترین اثر را در پیشرفت ورزشی شما خواهد داشت.دیدن متن کامل مقاله