🔰16 منبع اصلی پروتئین برای عضله سازی🔰1. پنیر روستایی (پنیر کاتیج)2. پنیر سوئیسی3. ماست یونانی کم چ

🔰16 منبع اصلی پروتئین برای عضله سازی🔰1. پنیر روستایی (پنیر کاتیج)2. پنیر سوئیسی3. ماست یونانی کم چرب4. آجیل‌ها5. کوینولا (گنه گنه)6. عدس7. حبوبات8. دانه‌های سویا9. تن ماهی رژیمی (در آب نمک و یا روغن زیتون)10. ماهی هالیبوت11. ماهی ساردین12. ماهی آزاد و یا ماهی سالمون و تیلاپیا13. آب پنیر 14. سینه مرغ یا بوقلمون بدون استخوان15. تخم مرغ16. پروتئین وی