بهترین برنامه آبگیری رشته فیزیک از زبان محسن قرآن نویس مربی فیزیکاران ایران من به شاگردانم در مسابق

بهترین برنامه آبگیری رشته فیزیک از زبان محسن قرآن نویس مربی فیزیکاران ایران من به شاگردانم در مسابقات مستر المپیا که در کشور روسیه برگزار شد وتوانستیم با بهترین عنوان محمد کاشانکی اورال و دریافت کارت حرفه ای و علی بیگلودریافت مدال طلا شدند رو برای شما عزیزان ورزشکارا در این جا توضیح میدم که بعضی از مربیان میلیون‌ها تومن بابت این برنامه دریافت میکنند هفته آخر و سرنوشت کل زحمات و سختی های دوران رژیم 👇👇👇 کربوهیدرات را به حداقل و نزدیک به صفر برسانید و متقابلا پروتئین غذائی که بیشتر باید شامل فیله یا سینه مرغ باشد را در چهار الی پنج وعده در روز مصرف کنید.سه روز اول مقدار آب را زیاد کنید و تمرینات بصورت دوره‌ای انجام شود. مصرف نمک (سدیم) را چهار روز مانده به مسابقات باید قطع شود.دو شنبه:فیله مرغ پنج وعده دویست گرمی و کاهو هر وعده پنج برگ و ۲۰لیوان آب سه شنبه: مصرف آب ولرم دو لیوان و فیله مرغ پنج وعده و کاهو پنج برگ برنج یک قاشق و ویتامین ب شش بعد صبحانه و نهار و شام مصرف شود .چهار شنبه: مصرف اب یک لیوان جوشیده شده ولرم باشد و یک عدد ویتامین ب شش بعد از هر غذایی اصلی و فیله مرغ پنج وعده دویست گرمی و پنج برگ کاهو بعد از قد کشی بارگیری هر سه ساعت یک عدد سیب زمینی تنوری یا چهار قاشق برنج همراه دو عدد فیله مرغ و پنج عدد بادام خام قبل خواب شب مسابقه برای تخلیه معده شربت انجیل سه قاشق غذاخوری مصرف شود .آخرین وعده غذایی دویست گرم استیک گوساله همراه با پنج قاشق برنج و سه برگ کاهو مصرف شود سه ساعت مونده به مسابقه بارگیری قطع شود .پنج عدد خرمای خشک با یک کافئین سی دقیقه قبل مسابقه مصرف شود.درصورت گرفتگی و یا بیحالی با نظر پزشک یک آمپول ب کمپلکس و ب دوازده صبح مسابقه تزریق شود.👇اگر مسابقه پنج شنبه برگزار شد یک روز به عقب بروید تمامی مقادیر و نکات آبگیری و بارگیری ذکر شده تقریبی می باشد.این برنامه برای کسانی که به یک مربی با تجربه دسترسی ندارند بسیار مناسب است. تقدیم به شما ورزشکاران عزیزم برادر کوچک شما محسن قرآن نویس 🌺 به کانال تلگرام مراجعه کنید @mohsen1ghorannevis