همواره در حین تمرین یادتان باشد که عضلات را در پایان حرکت حداکثر انقباض را داشته و باشید و برای مدت 2 ثانیه در آن حالت مکث کنید تا به بهترین پمپ و بیشینه ساخت عضلانی نزدیک شوید.@mohsenghorannevis