استراحت کنید تا رشد کنیدشما هنگامی رشد می کنید که تمرین نمی کنید سعی کنید حداقل ۴ روز بین تمرین هایی که بر روی یک بخش از بدن انجام می دهید نظیر ساق پا و یا عضلات شکم استراحت داشته باشیدحداقل ۷ و ترجیحا ۸ ساعت خواب در شبانه روز برای شما لازم می باشد تا آنجا که می توانید تمرین کاردیو و دیگر فعالیت های فیزیکی تان را محدود کنید