🎯 یک گرم کردن اصولی چطور انجام می‌شود؟قبل از تمرین:✔️ ۵ تا ۱۰ دقیقه فعالیت سبک مثل راه رفتن سریع یا دوچرخه.✔️ چند حرکت پویا (Dynamic Stretching) متناسب با عضلاتی که قرار است تمرین دهی.✔️ ۲ تا ۴ ست گرم‌کردنی از حرکت اصلی با وزنه سبک و افزایش تدریجی.یادت باشد، هدف از گرم کردن خسته شدن نیست؛ هدف این است که بدن برای بهترین عملکرد آماده شود.📩 اگر می‌خواهی با یک برنامه تمرینی اصولی و علمی، بدون آزمون‌وخطا پیشرفت کنی، برای دریافت برنامه اختصاصی پیام بده.@mepsupp