🎯 چطور حجم بگیریم، نه چربی؟ برای یک حجم اصولی:✔️ مازاد کالری کم و کنترل‌شده داشته باش.✔️ روزانه پرو

🎯 چطور حجم بگیریم، نه چربی؟ برای یک حجم اصولی:✔️ مازاد کالری کم و کنترل‌شده داشته باش.✔️ روزانه پروتئین کافی مصرف کن.✔️ قدرتت رو در حرکات اصلی به مرور افزایش بده.✔️ خواب و ریکاوری رو جدی بگیر.📌 هدف فقط سنگین‌تر شدن نیست؛ هدف اینه که بیشترِ افزایش وزن از عضله باشه، نه چربی.