چطور حجم بگیریم ولی کمتر چربی ذخیره کنیم؟برای یک حجم اصولی باید:✅ مازاد کالری کنترل‌شده داشته باشی✅ پروتئین کافی دریافت کنی✅ تمرینت به مرور سخت‌تر و قوی‌تر بشه✅ خواب و ریکاوری رو جدی بگیری📌 حجم گرفتن فقط بیشتر غذا خوردن نیست؛ باید بدن رو وادار به عضله‌سازی کنی، نه چربی‌سازی.