چطور ریکاوری بهتری داشته باشیم؟۷ تا ۹ ساعت خواب شبانهمصرف پروتئین کافی در طول روزنوشیدن آب کافیحداقل ۴۸ ساعت استراحت برای عضله‌ای که تمرین سنگین داشتهمدیریت حجم تمرین و جلوگیری از تمرین‌زدگی🎯 خیلی از افراد برای پیشرفت فقط روی تمرین تمرکز می‌کنن، در حالی که رشد واقعی زمانی اتفاق می‌افته که ریکاوری هم به اندازه تمرین جدی گرفته بشه.