🌙 چطور کیفیت خواب رو بهتر کنیم؟برای داشتن ریکاوری بهتر:✅ ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باش.✅ ساعت خو

🌙 چطور کیفیت خواب رو بهتر کنیم؟برای داشتن ریکاوری بهتر:✅ ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باش.✅ ساعت خواب و بیداری ثابتی انتخاب کن.✅ ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب، استفاده از موبایل و نور آبی رو کمتر کن.✅ از مصرف زیاد کافئین در ساعات پایانی روز خودداری کن.📌 یادت باشه؛ عضله در باشگاه تحریک می‌شه، اما هنگام خواب رشد می‌کنه.