فوايد حركت واجراسانا يا Hiro poseاما يكي از فوايد عمده اين حركت بعد از صرف غذاست كه باعث ارامش و تعا

فوايد حركت واجراسانا يا Hiro poseاما يكي از فوايد عمده اين حركت بعد از صرف غذاست كه باعث ارامش و تعادل در دستگاه گوارش ميگردد و از نفخ معده جلوگيري مينمايد.#نحوه اجراي واجراسانا١.ابتدا در وضعيت دو زانو بر روي تشك و يا زمين قرار بگيريد.٢.قبل از نشستن كامل بوسيله دستها برجستگي عضله پشت ساق را به بيرون بچرخانيد.٣. بگونه ايي بنشينيد كه انگشتان شست هر دو پا يك ديگر را لمس نمايند.٤. بتدريج كف لگن و مهرهاي پايين كمر را بسمت پاشنه ها بكشيد و ساير مهرها را ايستا و كشيده نگه داريد در وضعيت طبيعي ستون فقرات.٥.قفسه سينه را باز و فراخ نگه داريد و اجازه دهيد تا نفسها ريتم طبيعي خود را دنبال نمايد.دستها را يا از كف يا از پشت بر روي رانها قرار دهيد.٦.وضعيت سرتان بگونه ايي باشد كه نگاهتان روبرو را دنبال نمايد (سرتان را پايين نيندازيد)٧.براي مدتي در اين وضعيت قرار بگيريد ،ميتوانيد چشمهايتان را ببنديد و توجه ذهنتان را به سمت جريان متناوب تنفس هدايت نماييد.🆔 @nafasyouga