ﻓﻮﺍﯾﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟ﯾﻮﮔﺎ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﻟﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻢ، ﺭﻓﻊﺍﺳﺘﺮﺱ، ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ، ﻭ ﺗﻤﺮﮐ

ﻓﻮﺍﯾﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟ﯾﻮﮔﺎ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺩﺍﺭﺩ ﻭﻟﯽ ﺍﺯ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﺳﻼﻣﺖ ﺟﺴﻢ، ﺭﻓﻊﺍﺳﺘﺮﺱ، ﻧﺸﺎﻁ ﻭ ﺷﺎﺩﺍﺑﯽ، ﻭ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ . ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩﺑﻪ ﻧﻔﺲ ﻣﯽﺷﻮﺩ، ﺳﻼﻣﺘﯽ ﺭﺍ ﺣﻔﻆ ﻣﯽﮐﻨﺪ، ﺩﺭﺩﻫﺎﯼ ﻧﺎﺷﯽ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱﻭ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﺭﺍ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻣﯽﺑﺨﺸﺪ، ﻗﺪﺭﺕ ﻭ ﺗﻮﺍﻥ ﺑﺪﻧﯽ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶﻣﯽﺩﻫﺪ، ﺭﻭﻧﺪ ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﻭ ﺷﺨﺺ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪﺑﯿﻤﺎﺭﯼﺍﺵ ﺭﺍ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﺪ.ﺁﯾﺎ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﮐﻪ ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﯾﺎ ﺟﺮﺍﺣﯽﻫﺎﯼ ﺧﺎﺹﺩﺍﺷﺘﻪﺍﻧﺪ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﯾﻮﮔﺎ ﮐﻨﻨﺪ؟ﺑﻠﻪ . ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻣﺸﺎﻭﺭﻩﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﺎ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﻫﻤﮑﺎﺭ ﻣﻌﺘﻤﺪﯾﻮﮔﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺣﺮﮐﺖﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻭﺿﻌﯿﺖ ﻓﻌﻠﯽ ﺁﻧﺎﻥ ﺍﺳﺖﻃﺮﺍﺣﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ .ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﺍﺕ ﻣﺬﻫﺒﯽ ﻭ ﻓﺮﺩﯼ ﺷﺨﺺ ﺗﻌﺎﺭﺽ ﺍﯾﺠﺎﺩﻣﯽﮐﻨﺪ؟ﭼﻮﻥ ﻫﺪﻑ ﻧﻬﺎﯾﯽ ﯾﻮﮔﺎ ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﻭﺣﺪﺕ ﻭ ﺧﺪﺍﻭﻧﺪ ﺍﺳﺖ ﻫﺮ ﮐﺴﯽ ﺑﺎﻫﺮ ﻣﺬﻫﺐ ﻭ ﺍﻋﺘﻘﺎﺩﯼ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﻣﺴﯿﺮ ﺧﺪﺍﺷﻨﺎﺳﯽ ﺑﻬﺘﺮ ﺣﺮﮐﺖﮐﻨﺪ. ﯾﻮﮔﺎ ﺧﻮﺩﺷﻨﺎﺳﯽ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺍﺯ ﺧﻮﺩﺷﻨﺎﺳﯽ ﺑﻪ ﺧﺪﺍﺷﻨﺎﺳﯽ ﻣﻨﺘﻬﯽﻣﯽﺷﻮﺩ .ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺎﻥ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺍﺳﺖ؟ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﯾﻌﻨﯽ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﻟﺤﻈﻪ ﻭ ﺗﻮﻗﻒ ﺍﻓﮑﺎﺭ، ﻧﺤﻮﻩﯼ ﺁﻣﻮﺯﺵ ﻣﺎ ﺑﻪﮔﻮﻧﻪﺍﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﻭﯼ ﺟﺴﻢ ﻭ ﺑﺪﻥ ﻣﺘﻤﺮﮐﺰ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎﺫﻫﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪﺍﯼ ﻫﺪﺍﯾﺖ ﻣﯽﮐﻨﯿﻢ ﮐﻪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺯﻣﺎﻥ ﻭ ﺑﺎ ﺁﻣﻮﺯﺵﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﻨﻔﺴﯽ ﻣﯽﺗﻮﺍﻥ ﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺭﺍ ﻫﻢ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﮐﺮﺩ . ﺩﺭ ﺁﺧﺮ ﯾﻮﮔﺎﻣﺪﯾﺘﯿﺸﻦ ﺍﺳﺖ.ﭼﻪ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﺑﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ؟ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﻭ ﻃﺮﻑ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ، ﻣﺎﻧﻨﺪﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﻭ ﺷﻨﺎ ﺑﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﻫﻤﺨﻮﺍﻧﯽ ﺩﺍﺭﻧﺪ .ﺁﯾﺎ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﮔﺬﺭﺍﻧﺪﻥ ﺩﻭﺭﻩﯼ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎﯾﺪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﺎﺻﯽ ﺭﺍﺭﻋﺎﯾﺖ ﮐﺮﺩ؟ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﺪﻥ ﺳﺒﮏﺗﺮ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻫﺸﯿﺎﺭﺗﺮﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻫﺪﻑ ﮐﻤﮏ ﮐﻨﺪ.ﺭﮊﯾﻤﯽ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﺍﺯ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﮐﻤﺘﺮ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺷﻮﺩ، ﭼﺮﺑﯽ،ﺷﮑﺮ ﻭ ﻧﻤﮏ ﺗﺎ ﺁﻥﺟﺎ ﮐﻪ ﻣﻤﮑﻦ ﺍﺳﺖ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺁﻥﻏﻼﺕ، ﺣﺒﻮﺑﺎﺕ، ﺟﻮﺍﻧﻪﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺳﻔﺮﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻣﺎ ﺭﺍﺗﺸﮑﯿﻞ ﺩﻫﻨﺪ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ .ﺁﯾﺎ ﯾﻮﮔﺎ ﺩﺭ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ؟ﯾﻮﮔﺎ ﺑﺎ ﺗﺄﺛﯿﺮﯼ ﮐﻪ ﺭﻭﯼ ﻋﻀﻼﺕ ﻭ ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﭘﺎﯾﻪ ﻣﯽﮔﺬﺍﺭﺩ ﺑﺎﻋﺚﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﻣﺎ ﺗﺎﺛﯿﺮ ﻋﻤﯿﻖ ﻭ ﻣﻮﺛﺮ ﺁﻥ ﺍﺛﺮﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺭﻭﯼﺫﻫﻦ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻻﺕ ﻣﺮﺑﻮﻁ ﺑﻪ ﺧﻮﺭﺩﻥ ‏( ﺁﻧﻮﺭﮐﺴﯿﺎ، ﻭ ﺑﻮﻟﯿﻤﯿﺎ ﮐﻪﻫﻤﺎﻥ ﭘﺮﺧﻮﺭﯼ ﻭ ﮐﻢﺧﻮﺭﯼ ﺍﺳﺖ ‏) ﺧﻮﺩﺑﻪﺧﻮﺩ ﺑﺎ ﺫﻫﻦ ﻣﺘﻌﺎﺩﻝ ﺑﺮﻃﺮﻑﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ.ﭼﻪ ﻧﻮﻉ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺖ؟ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﻨﺪ ﺗﻤﺎﻡ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﯾﮑﺴﺎﻥ ﭘﺮﻭﺭﺵﺩﻫﻨﺪ ﻭ ﺁﺳﯿﺒﯽ ﺑﻪ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥ ﻭﺍﺭﺩ ﻧﮑﻨﻨﺪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺮﺍﯼﺷﻤﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺎﯾﺪ ﮐﺎﻣﻼً ﺑﺎ ﻓﺮﻡ ﺍﺳﮑﻠﺖ، ﻋﻀﻼﺕ،ﻣﺤﺪﻭﺩﯾﺖﻫﺎﯼ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻣﺸﮑﻼﺕ ﺑﺪﻧﯽ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﻮﺩ. ﻫﺮ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻭﻫﺮ ﺣﺮﮐﺘﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﻫﻤﻪ ﻧﯿﺴﺖ .ﭼﻨﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﮐﺎﻓﯽ ﺍﺳﺖ؟ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺑﺪﻧﯽ ﺳﺎﻟﻢ ﺣﺪﺍﻗﻞ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ۳ ﺳﺎﻋﺖ ﻭﺭﺯﺵ ﻻﺯﻡ ﺍﺳﺖ .ﺍﮔﺮ ﺑﺪﻥ ﺁﻣﺎﺩﻩ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﺣﺘﻤﺎً ﺑﺎﯾﺪ ﺑﯿﻦ ﺁﻥﻫﺎ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺩﺭ ﻧﻈﺮﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﺩ .ﺁﻳﺎ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﯾﻮﮔﺎ ﻣﻲﺗﻮﺍﻧﺪ ﺑﻪ ﻻﻏﺮ ﺷﺪﻥ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ؟ﺗﻮﺩﻩﯼ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﺭ ﺍﻃﺮﺍﻑ ﺗﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﻀﻠﻪ، ﻗﺪﺭﺕ ﻋﻀﻠﻪ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﻭﺍﻧﺒﺴﺎﻁ ﻃﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺤﺪﻭﺩ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﭘﺲ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽﺗﺤﺖ ﻧﻈﺮ ﻣﺸﺎﻭﺭ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺳﺒﮏ ﯾﻮﮔﺎ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﻭ ﺁﺭﺍﻡﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ.ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺯﻣﺎﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﭼﻪ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ؟ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻣﺒﺘﺪﯼ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻇﻬﺮ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺪﻥﻧﺮﻡﺗﺮ ﻭ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﺮﭼﻪ ﺑﺪﻥ ﻭ ﺫﻫﻦ ﺁﻣﺎﺩﻩﺗﺮ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻣﺴﻠﻤﺎًﺍﻧﺠﺎﻡ ﯾﻮﮔﺎ ﺻﺒﺢﻫﻨﮕﺎﻡ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺯﯾﺮﺍ ﺫﻫﻦ ﺳﺒﮏ ﻭ ﺁﺭﺍﻡ ﺗﺮ ﺍﺳﺖ