✍ اصول علمی پیاده‌روی مؤثر برای کاهش وزنپیاده‌روی منظم یکی از ایمن‌ترین روش‌های فعالیت هوازی برای اف

✍ اصول علمی پیاده‌روی مؤثر برای کاهش وزنپیاده‌روی منظم یکی از ایمن‌ترین روش‌های فعالیت هوازی برای افزایش مصرف انرژی و کمک به کنترل وزن است. بهتر است با ۵ تا ۱۰ دقیقه راه‌رفتن آرام آغاز شود، سپس با سرعت متوسط ادامه یابد؛ سرعتی که تنفس را افزایش دهد اما فرد همچنان بتواند به‌راحتی صحبت کند. مدت و شدت تمرین باید متناسب با سن، آمادگی جسمانی و شرایط فردی، تدریجی افزایش یابد. برای بزرگسالان، هدف عمومی می‌تواند حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته باشد. در پایان نیز ۵ دقیقه سرعت را کاهش دهید تا ضربان قلب به‌تدریج پایین بیاید. کفش مناسب، وضعیت بدنی طبیعی، گام‌های راحت و استمرار در برنامه اهمیت زیادی دارند. برای کاهش وزن، پیاده‌روی زمانی مؤثرتر است که در کنار تغذیه متعادل و خواب کافی قرار گیرد؛ زیرا کاهش وزن عمدتاً به ایجاد تعادل منفی انرژی در طول زمان وابسته است.نکته پزشکی: اگر فرد بیماری قلبی، تنفسی، دیابت، درد مفاصل یا محدودیت حرکتی دارد، شدت و مدت فعالیت باید با شرایط پزشکی او هماهنگ شود./https://t.me/Nangaparbatboroujerd